เพื่อเพิ่มพลังให้ขาของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำที่บ้านได้หากต้องการ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลที่เป็นประโยชน์จะช่วยคุณในเรื่องนี้
ท่าออกกำลังกายน่อง
กล้ามเนื้อน่องมีบทบาทสำคัญในการสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงาม นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรละเลยการฝึกอบรมของพวกเขา ในแง่ของระดับการสูบน้ำ ขาควรจะเท่ากับลูกหนูโดยประมาณ อย่างไรก็ตาม การมีประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งเป็นปรากฎการณ์ ความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว พวกเขายังค่อนข้างยากที่จะพัฒนาให้ถึงระดับที่ต้องการ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนล่างด้วยน้ำหนักที่มากและมุมต่างๆ ความอดทนและการพัฒนาระดับสูงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้สามารถโหลดได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ในระยะเริ่มต้นของการฝึก จำนวนแนวทางที่เหมาะสมคือ 5-6 ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ถึง 50 การเคลื่อนไหวต่อชุด จำนวนเงินขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายโดยตรง
Standing Calf Raise เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อน่อง ทำให้สามารถพัฒนาหัวยาวและสั้นของกล้ามเนื้อน่อง, กล้ามเนื้อโซลิอุส, กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง ที่สำคัญที่สุด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ที่บ้าน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง คุณควรเลือกแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่จะช่วยออกกำลังทุกส่วนในกลุ่มนี้ - ด้านนอก, ด้านใน, ด้านล่างและส่วนบน
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังต้นขา
ตามกฎแล้วเอ็นร้อยหวายมักจะไม่เครียดอย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่พวกเขายังคงด้อยพัฒนา โหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหลังของต้นขาคือแบบฝึกหัดต่างๆ ที่มุมระหว่างลำตัวและต้นขาเปลี่ยนไป เมื่อทำเสร็จแล้ว มวลกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันหรือมีภาระทางอ้อมอย่างมาก
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านในประกอบด้วยกล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่และสั้น กล้ามเนื้อยาว ผอม และหอยเชลล์ การพัฒนาของพวกเขาเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของต้นขาอย่างไม่ต้องสงสัย ในการโหลดบริเวณนี้ คุณควรรวมชุดของการออกกำลังกาย: ดึงขาด้วยท่าทางกว้าง squats ด้วยดัมเบลล์ (barbell) ลดสะโพก
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างบั้นท้ายและขาคือการแทง Forward lunges เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ข้อควรจำ: ในตำแหน่งเริ่มต้น ขาไม่ควรห่างกันมากเกินไป เมื่อทำแบบฝึกหัด ความกว้างของขั้นมีบทบาทสำคัญ ยิ่งกว้างเท่าไหร่ กล้ามเนื้อต้นขาและก้นก็จะยิ่งรับน้ำหนักมากเท่านั้น