กล้ามเนื้อตะโพกที่พัฒนาแล้วจะสร้างส่วนโค้งที่สวยงามให้กับร่างผู้หญิง คุณสามารถสูบฉีดมันในโรงยิม แต่การบ้านจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างสมดุล ผลบวกจะปรากฏขึ้นภายในหนึ่งเดือน
ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นสวย: เลือกอะไรดี
มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายที่บ้านซึ่งคุณสามารถเขียนคอมเพล็กซ์ที่ต้องการได้ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าต้องการผลลัพธ์แบบไหน กฎการออกกำลังกายกล่าวว่า: หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดน้ำหนัก และกระชับผิว การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วที่เข้มข้นที่สุด ทำซ้ำ 14-15 ครั้งต่อชุด คุณต้องเริ่มด้วย 1 ชุด ค่อยๆ นำเลขมาเป็น 3
สำหรับสาวร่างผอมที่ต้องการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อตะโพก ควรทำแบบฝึกหัดให้ช้าลง 8 ครั้งต่อชุด คุณจะต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม: สนับเข่าพร้อมฟิลเลอร์ ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์
ก่อนเริ่มเรียน จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ เช่น ออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่หรือยิมนาสติกทั่วไป สิ่งสำคัญคือการวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ดี หลังจากคอมเพล็กซ์คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหลายครั้ง หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อพร้อมๆ กันและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ขอแนะนำให้จบคอมเพล็กซ์ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น: เดินบนสเต็ปปิ้ง วิ่ง และกระโดดเชือก
คอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อตะโพกคือหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน นั่งลงโดยให้สะโพกของคุณตั้งฉากกับพื้น กางแขนออกไปข้างหน้า ตรวจสอบการหายใจของคุณระหว่างการออกกำลังกาย
ทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้นโดยเอาบาร์ออกจากบาร์แล้ววางลงบนร้องไห้ อีกทางเลือกหนึ่งคือหมอบ สลับขากลับ และงอแขนที่ข้อศอก
ปอดลึกกระชับกล้ามเนื้อหลังของหน่อได้ดี ยืนตัวตรง เหวี่ยงขาซ้ายไปข้างหลัง ม้วนตัวไปด้านหลังพยุงขวาเล็กน้อย แล้วงอเข่า ให้บั้นท้ายตึงดึงท้อง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้ววางขากลับเข้าที่
การงอขาในท่าคุกเข่านั้นมีประสิทธิภาพมาก เหยียดแขนตรงบนพื้น หลังตั้งตรง ท้องตั้งตรง งอขาที่หัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระดูกสันหลังยังคงนิ่ง เท้าเกร็ง นิ้วเท้าไม่ยืดออก หลังจากทำสวิงหนัก 15 ครั้งแล้วให้ออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้าง
สะพานปกติจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนยาน นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานอย่างรวดเร็วโดยอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ในขณะที่รัดบั้นท้าย
ที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์ให้ยืดออก นั่งบนพื้นเอื้อมนิ้วเท้ารู้สึกตึงที่สะโพกและน่อง ยืนขึ้น ยกแขนขึ้น เหยียดตัวขึ้น ยกเท้าขึ้น
เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกาย เสริมด้วยคาร์ดิโอโหลด อาหารที่สมดุลด้วยเนื้อไม่ติดมัน ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย