การสูบขึ้นตูดที่น่ารับประทานเป็นส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิง ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เจนนิเฟอร์โลเปซประกันศักดิ์ศรีนี้โดยเฉพาะเป็นล้านดอลลาร์ หากก้นของคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ อย่าท้อแท้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตะโพก
หากคุณต้องการที่จะปั๊มตูดของคุณและแก้ไขไม่เพียงแต่รูปร่างเท่านั้นแต่ยังเพิ่มขนาดขึ้นด้วย คุณจะต้องจัดการกับตัวเองให้ดี ความจริงก็คือมันจะไม่ทำงานให้ดีขึ้นในที่เดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อตะโพกไม่เกี่ยวกับการสะสมของไขมันในร่างกายที่จุดที่ห้า
เพื่อที่จะเพิ่มส่วนนูนของนักบวช คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายในทุกกรณี แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังได้รับมวลกล้ามเนื้อด้วยชั้นไขมันเล็กๆ ในขณะที่กระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในสถานที่ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด หลังจากขั้นตอนนี้ จะมีช่วงการทำให้แห้ง ซึ่งในระหว่างนั้นไขมันส่วนเกินจะถูกทิ้งและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนบนบั้นท้ายของคุณหลังจากเรียนไปประมาณหกเดือน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์นาน และผักใบเขียว
อกไก่ไร้หนัง, เนื้อวัว, ไข่, คอทเทจชีส, ปลาขาว, บัควีท, ผักกาดหอม ผลิตภัณฑ์ที่เหลือถูกห้าม ยกเว้นกล้วยหรือสารเพิ่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษ คุณจะกินมันเพื่อฟื้นฟูเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อทันทีหลังการฝึก นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินและอาหารเสริม เช่น แอล-คาร์นิทีน แคลเซียม วิตามินบี
Squats ถ่วงน้ำหนักลึก
โปรดทราบว่าคุณจะไม่สามารถปั๊มตูดของคุณได้เท่านั้น ความจริงก็คือในเวลาเดียวกันคุณจะปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่รวมอยู่ในงานเมื่อทำแบบฝึกหัด หมอบลึกเป็นแบบฝึกหัดหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มปริมาตรของบั้นท้าย
Squats ดำเนินการด้วยน้ำหนักโดยส่วนใหญ่มักใช้ barbell หรือ bar บนไหล่ น้อยกว่า - ด้วยดัมเบลล์สองตัวหรือ "แพนเค้ก" ที่กดหน้าอก สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรหมอบต่ำกว่า 90 องศาขนานกัน คุณต้องหมอบด้วยหลังแบนและอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณสามารถใส่บางอย่างไว้ข้างใต้เพื่อเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยแท่งเปล่าเสมอ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
กล้ามเนื้อจะชินกับความเครียดอย่างรวดเร็ว และเพื่อให้พวกมันเติบโต คุณต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของน้ำหนัก หากคุณเพียงแค่พยายามจะหมอบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเครื่อง Smith ในนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะฝึกเทคนิคการออกกำลังกายและประกันหลังของคุณ
ปอดน้ำหนักลึก
หากต้องการปั๊มก้นและกระชับก้น ให้ลองแทงลึกแบบถ่วงน้ำหนัก ใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ในแต่ละมือคล้องคอและหมอบ ภาระหลักตกอยู่ที่ขาหน้า ขาแต่ละข้างในปอดควรงอเป็นมุม 90 องศา เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณก็จะไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้องได้
หากคุณต้องการเพิ่มความกระชับให้กับบั้นท้ายของคุณ ให้ลองทำสควอทที่บ้าน หากคุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้าน คุณสามารถเติมน้ำ 1 ลิตรลงในขวดแล้วใช้เป็นน้ำหนักได้ โดยหลักการแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อตะโพกจะทำได้ แต่จะได้ผลน้อยกว่าท่าสควอทเสมอ