แท่นกดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานในการเพาะกายและยกน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นทุกคนที่มาที่ยิมก่อนจะไปที่แท่นกดแล้วจึงฝึกฝนการออกกำลังกายอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม นักเพาะกายทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาพละกำลังในระยะเวลาที่เพียงพอไม่ช้าก็เร็วจะพบกับแนวคิดของ "ความซบเซา" เมื่อน้ำหนักในแท่นกดไม่เพิ่มขึ้นเหมือนเมื่อก่อนหรือไม่สามารถบีบออกได้อีกต่อไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
"ความซบเซา" เป็นสัญลักษณ์ของความจำเป็นในการเข้าหากระบวนการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพื่อที่จะเติบโตต่อไป หลายปัจจัยมีส่วนทำให้น้ำหนักการทำงานบนม้านั่งเพิ่มขึ้นเพราะ แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ มีกล้ามเนื้อ "ล้าหลัง" อยู่เสมอซึ่งพลังนั้นไม่เพียงพอสำหรับการเติบโตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
ตัดสินใจเลือกความกว้างของด้ามจับที่สะดวกสบายที่สุด ซึ่งเลือกเป็นการส่วนตัวและขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล นอนราบกับพื้นโดยไม่คิดอะไร ให้อยู่ในท่าปกติที่คุณกดบัลลังก์ ให้คนอื่นวัดความกว้างของกริปซึ่งจะเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการออกกำลังกาย จุดรวมของแบบฝึกหัดนี้คือ ร่างกายจะรับตำแหน่งที่ให้ความได้เปรียบทางกลสูงสุดโดยอัตโนมัติเมื่อเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3
powerlifters ที่แข่งขันได้ไม่กดแถบตรงและตั้งตรงอย่างเคร่งครัด กระสุนปืนควรถูกบีบขึ้นเล็กน้อยโดยทำมุมกับศีรษะเล็กน้อย การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า J-Lift ใช้เมื่อทำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
อย่าโค้งหลังของคุณขณะกด เมื่อโค้งคุณสามารถบีบได้มากขึ้น แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยการลดระยะห่างระหว่างบาร์เบลล์กับหน้าอก เมื่อใช้เทคนิคนี้ จะไม่สามารถเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความแข็งแรงได้
ขั้นตอนที่ 5
การวอร์มร่างกายก่อนทำชุดงานมีความสำคัญมาก วอร์มอัพ 4 ชุด 5 ครั้ง เริ่มด้วยแท่งเปล่าแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องพักระหว่างเซตเหล่านี้ เพียงวางแพนเค้กส่วนเกินไว้บนบาร์แล้วอุ่นเครื่องต่อ พักผ่อน 3 นาทีก่อนเริ่มงาน
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่หน้าอก ก็ถึงเวลาเริ่มทำ ยืดดัมเบลล์หลังจากการกดบัลลังก์ ปรับสมดุลโปรแกรมของคุณ ทำท่ากดเอียงที่จะช่วยให้คุณพัฒนาหน้าอกได้มากขึ้น