เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมจำเป็นต้องตรวจสอบการพัฒนาของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ พื้นที่ที่มีปัญหา (ถ้ามี) ควรถูกกำจัดโดยการเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมหรือเพิ่มภาระงาน เมื่อทำงานกับปริมาตรของข้อมือ ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่มีมวลกล้ามเนื้อในข้อมือ และจะเพิ่มระดับเสียงได้ก็ต่อเมื่อทำงานกับปริมาตรของเอ็นเท่านั้น
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าต่อหน้าม้านั่งตรง วางมือของคุณ ฝ่ามือข้ามม้านั่ง วางแถบไว้บนฝ่ามือโดยให้ข้อมือห้อยจากขอบด้านตรงข้ามของม้านั่ง ผ่อนคลายเท้าของคุณและปล่อยให้บาร์กลิ้งไปที่ข้อนิ้วนอกสุด กำนิ้วของคุณให้เป็นกำปั้น กลิ้งแท่งบนฝ่ามือแล้วยกแท่งด้วยมือของคุณ ควรกดปลายแขนให้แน่นกับม้านั่ง ผ่อนคลายนิ้วของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำหกเซ็ตในแต่ละเซ็ต ทำงานจนข้อมือล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 2
ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ให้ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือโดยถือดัมเบลล์ให้ตั้งฉากกับพื้น แกว่งดัมเบลล์ในลักษณะลูกตุ้มเพื่อให้ส่วนบนของดัมเบลล์เคลื่อนเข้าหาคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำเจ็ดชุด ชุดละ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนด้วยเข่าข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วงอเพื่อให้ร่างกายและแขนขวาขนานกับพื้น ทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มด้วยมือซึ่งดัมเบลล์ตั้งอยู่คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำเจ็ดเซ็ต ทำซ้ำยี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายในโรงยิมโดยใช้ถุงมือผ้าฝ้าย ในกรณีนี้ ปริมาตรของข้อมือของคุณจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับความแข็งแรงของด้ามจับและปริมาตรของปลายแขน