เมื่อถึงต้นฤดูร้อน เด็กผู้หญิงเริ่มคิดถึงรูปร่างของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือช่องท้อง มีชุดออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยปั๊มหน้าท้องและกำจัดไขมันในร่างกายในเวลาอันสั้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เพื่อให้หน้าท้องมีรูปร่างเหมือนฤดูร้อน จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เสนออย่างเป็นระบบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นกีฬา 40-60 นาทีต่อวัน แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำด้วยคุณภาพสูงอย่างเต็มกำลัง นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับแนวทางโภชนาการที่ถูกต้อง หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงาม คุณควรงดอาหารที่มีไขมัน ของทอด และของหวาน อาหารควรครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมถึงผักและผลไม้จำนวนมาก
หน้าท้องส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุด ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างยากที่จะปั๊มมัน เมื่อทำการออกกำลังกายควรเน้นย้ำถึงภาระหลักในบริเวณหน้าท้องนี้อย่างชัดเจน
ชุดออกกำลังกาย
ท่าบริหารเก้าอี้กัปตันเป็นการยกขาห้อย เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องใช้ตำแหน่งเดิมบนเครื่องจำลองพิเศษ หากคุณกำลังเรียนอยู่ที่บ้าน คุณจะต้องใช้คานประตูแบบธรรมดา แขวนไว้โดยไม่งอเข่า ยกขึ้นอย่างเบามือ ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที ค่อยๆ ลดขาลง
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยงอเข่า ในกรณีนี้ควรกดให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด พยายามทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดเวลาระหว่างออกกำลังกาย
โปรดทราบ: เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายแกว่ง ซึ่งจะช่วยลดภาระหลัก
การออกกำลังกายแบบบิดตัวจะช่วยปั๊มหน้าท้อง ในการดำเนินการคุณควรใช้ตำแหน่งเดิม นอนหงาย วางมือของคุณตามร่างกาย ยกขาขึ้นแล้วงอเป็นมุมฉาก โปรดทราบ: หน้าแข้งควรขนานกับพื้น ค่อยๆ ยกก้นขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อทำการออกกำลังกาย พยายามดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น
เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15-20 ชุด
แบบฝึกหัดต่อไปที่หลายคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก - "กรรไกรแนวตั้ง" ภาระดังกล่าวช่วยให้คุณมีสมาธิกล้ามเนื้อหน้าท้องในระยะเวลาหนึ่ง ช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงาย วางมือของคุณไว้ใต้ก้นของคุณ ขณะยกขาทั้งสองข้าง พยายามให้ขาทั้งสองข้างอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 20 ซม. ค่อยๆ กรรไกรขึ้นและลง ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 40-60 วินาที