ยุคสมัยที่ผู้หญิงตัวจิ๋วกำลังอยู่ในแฟชั่นและสุภาพบุรุษแทบจะไม่ถึงความสูงเฉลี่ยแล้ว ดังนั้นหลายคนจึงซับซ้อนเพราะความสูงไม่เพียงพอ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์โดยทำแบบฝึกหัดทุกวันเพื่อเพิ่มความสูง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางเท้าประมาณความกว้างของกระดูกเชิงกรานโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง ลุกขึ้นยืน เหยียดศีรษะและกระดูกสันหลังขึ้นทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องยกไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยังคงอยู่ในท่าเริ่มต้น ยืนเขย่งปลายเท้า วางแขนตรงไว้ด้านหลังและประสานนิ้วของคุณ เหยียดแขนไปข้างหลังและกระดูกสันหลังของคุณขึ้น ทำแบบฝึกหัดทั้งสองแบบซ้ำ 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เอียงศีรษะไปทางไหล่ข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง พยายามเอาหูสัมผัส มือจะผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว ดังนั้นคุณจึงยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถเพิ่มการเติบโตด้วยการออกกำลังกายโดยการยืดทุกส่วนของสันเขา แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ให้หลังและเข่าตั้งตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พับครึ่งโดยไม่งอที่หลังส่วนล่าง แล้วแตะพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป พยายามให้พื้นผิวสัมผัสกับฝ่ามือที่เปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 5
ยืนในท่าเริ่มต้น เอียงลำตัวตรงไปข้างหลัง ใช้นิ้วแตะต้นขาก่อน จากนั้นไปที่น่อง ตามด้วยส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 6
ขณะอยู่ในท่าตั้งตรง ให้เท้าชิดกัน และพับหลังส่วนล่าง แตะหัวเข่าด้วยหน้าผาก ทำซ้ำการออกกำลังกายขณะนั่งบนพื้น นิ้วเท้าถูกดึงทับตัวเอง คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้จะช่วยเพิ่มการเติบโตที่บ้าน แต่ถึงเวลาแล้วที่จะลงไปสู่การเหยียดที่ท้าทายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันเพื่อให้สะโพกของคุณเป็นมุมฉาก งอเข่าข้างหนึ่งโดยให้ส้นเท้าแตะขาหนีบ งอหน้าผากของคุณไปที่หัวเข่าอีกข้างโดยให้หลังตรง
ขั้นตอนที่ 8
นอนหงายโดยเหยียดแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วดึงแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ โค้งตัวเหมือนเรือ ค้างไว้หนึ่งการหายใจเข้าและหายใจออกหนึ่งครั้งผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 9
แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความสูง นั่งบนพื้นยกขาตรงขึ้นเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับร่างกาย รักษาหลังของคุณโอบรอบข้อเท้าและแช่แข็งสักครู่ในตำแหน่งนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น สามารถขยับมือไปที่น่องได้
ขั้นตอนที่ 10
นั่งงอเข่าและต่อเท้าเข้าหากัน พยายามให้เข่าแตะพื้น ก้มไปข้างหน้าให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 11
ในฤดูร้อนแถบแนวนอนจะช่วยเพิ่มการเติบโตที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการแขวนปกติ แขนให้กว้างเท่าไหล่ และฝ่ามือไปรอบๆ บาร์โดยให้หลังฝ่ามือหันเข้าหาคุณ
ขั้นตอนที่ 12
จากนั้นขยับขาตรง กางออกด้านข้างแล้วเดินผ่านอากาศ เพื่อให้การออกกำลังกายเพิ่มความสูงบนแถบแนวนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้งอเข่า เอื้อมส้นเท้าไปถึงสะโพก แกว่งไปมา และบิดลำตัวส่วนล่างที่เอวด้วย