รูปร่างเพรียวบางดึงดูดสายตาของผู้ชายที่สนใจ เพื่อที่จะกลายเป็นเป้าหมายของความชื่นชมในเพศตรงข้าม สาว ๆ ก็พร้อมที่จะอดอาหารด้วยอาหาร กลืนยาลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยขจัดหน้าท้องและทำให้ขากระชับ
ท่าออกกำลังกายขา
ยืนใกล้หลังเก้าอี้หรือส่วนรองรับอื่น ๆ วางฝ่ามือซ้ายไว้บนเก้าอี้ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้ง ออกกำลังกายแล้วทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย
สถานการณ์เดียวกัน ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาไปข้างหน้าและขึ้น ในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดระดับลง นอกจากนี้ เมื่อคุณหายใจออก ให้ยกขาของคุณไปทางขวาและขึ้นให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้า ให้คืนเท้าราบกับพื้น และการยกขาครั้งต่อไปเมื่อหายใจออกคือการถอยกลับ ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย
ยืนขึ้นให้เท้าชิดกันบิดนิ้วเป็น "ล็อค" เหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งลง เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้หลังตรง หายใจเข้าและยืนขึ้น ทำ squats 20 ครั้ง
กางขาให้กว้าง หมุนถุงเท้าไปด้านข้าง วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าซ้ายแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขานั้น หายใจเข้าขึ้น. แทงซ้ำอีก 9 ครั้ง จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ
นอนหงายเหยียดแขนไปด้านข้างยกขาขึ้นตรงที่หัวเข่า ใช้ขาขวาของคุณไปด้านข้างโดยลดระดับลงใกล้กับพื้นให้มากที่สุดหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง
ยืนด้วยฝ่ามือบนท้องของคุณ หายใจเข้าท้อง พยายามเป่าลมให้มากที่สุด หายใจออกแรงๆ แล้วดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหาตัว ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณอาจรู้สึกวิงเวียน ในกรณีนี้ ให้นั่งหรือนอนหงายเพื่อพักผ่อน
นั่งพิงปลายแขนด้านหลังงอเข่าแล้วยกเท้าขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดเข่าขวาตรงและเหยียดขาขึ้นเหนือพื้น หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นดำเนินการด้วยเท้าซ้าย การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้น นอนราบกับพื้นขณะหายใจเข้า ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งสลับกันโดยใช้ขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง
โหลดเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากการออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องและไขมันส่วนเกินที่ต้นขาได้อย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดกิจกรรมยามว่างสำหรับตัวคุณเอง ให้พยายามทำภาระทุกวันในรูปแบบของการกระโดดบนจุดหรือบนเชือก