ร่างกายที่เพรียวบางและกระชับเป็นส่วนสำคัญของภาพลักษณ์ของบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิต มีเหตุผลหลายประการที่ผู้ชายต้องดูแลหน้าท้องของตัวเอง เช่น ความจำเป็นในการฟื้นฟูสุขภาพ การออกเดทที่โรแมนติกที่กำลังจะมาถึง หรือการเดินทางไปสปา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด (กะหล่ำปลีดอง ขนมปังข้าวไรย์ องุ่นหวาน เส้นใยหยาบ ฯลฯ) กินเป็นส่วนเล็ก ๆ กระจายอาหารประจำวันเป็น 5-6 มื้อและรวมถึงโยเกิร์ตไม่หวานหรือ kefir ซึ่งจะช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มไปยิม. ติดต่อผู้สอนเพื่อขอจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับคุณ โดยระบุประเด็นปัญหา หากคุณไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัว ให้จัดโครงสร้างเซสชั่นดังนี้: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทั่วไปสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 30 นาทีสำหรับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และจัดสรรจำนวนวันเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย 15 นาทีสำหรับคาร์ดิโอโหลด
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมให้ความสนใจกับคาร์ดิโอโหลดเพราะปัญหาอื่น ๆ ที่กระเพาะอาหาร จำกัด การทำงานของระบบทางเดินหายใจและส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเบาๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้เริ่มสร้างหุ่นที่บ้านโดยใช้แบบฝึกหัดที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง อย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดต่อกัน นอกจากอาการปวดแล้ว จะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลงด้วย ดีกว่าที่จะทำชุดมากขึ้นด้วยการทำซ้ำน้อยลงในหนึ่งชุด
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องขณะออกกำลังกาย เนื่องจากการกลั้นหายใจและการเกร็งทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ให้เพิ่มการอาบน้ำ ซาวน่า และการนวดที่ตัดกันในชุดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ทรีตเมนต์เหล่านี้จะช่วยล้างสารพิษ เพิ่มการไหลเวียน และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เดินเล่นโดยเปลี่ยนไปใช้วัฏจักร: ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นสกี