ยาบอล เรียกว่า ยาบอล ที่ทำจากยางหนาแน่นและมีพื้นผิวกันลื่น มันดูดซับแรงกระแทกและไม่กระเด็นจากพื้น ดังนั้นจึงใช้สำหรับการออกกำลังกายฟิตเนส ซึ่งจะช่วยให้คุณกระจายและนำความแปลกใหม่มาสู่พวกเขาได้อย่างมาก
การทำงานกับลูกยา
ภายในลูกยามีขี้เลื่อย ทราย เจล หรือวัสดุหนักอื่นๆ การทำงานกับมันช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในโหมดประหยัด Medball สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปตลอดจนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พื้นฐานของการฝึกกับมันคือการศึกษาและการโหลดเอ็นและกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังดังนั้น medball มักใช้สำหรับการฟื้นฟูผู้ป่วยที่อ่อนแอหลังการผ่าตัด
นักกีฬามืออาชีพชอบที่จะฝึกด้วย medball ภายใต้การแนะนำของแพทย์ด้านการกีฬา เพราะมันทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างชัดเจน
Medball ยังเป็นที่นิยมสำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นเดียวกับในผู้สูงอายุที่กระฉับกระเฉงซึ่งด้วยความช่วยเหลือในการพัฒนาข้อต่อและให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอของพวกเขามีภาระเพียงพอ ในทางฟิตเนส การฝึกด้วย Medicine Ball เรียกว่า Functional Training เนื่องจากรูปร่างของ Medicine Ball ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ข้อต่อทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องยืดเส้นเอ็นระหว่างออกกำลังกาย.
ออกกำลังกายกับเมดบอล
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดก่อน หลังจากการวอร์มอัพสั้น ๆ ให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณงออยู่ใต้ตัวคุณและวางบั้นท้ายไว้บนส้นเท้า ถือเม็ดยาไว้ในมือ เหยียดหลังให้สุด แล้วยกแขนที่ยกขึ้นโดยให้เม็ดยาอยู่ด้านหลัง จากนั้นเริ่มนำสะบักเข้าหากันอย่างราบรื่นโดยยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด ในเวลาเดียวกัน คุณต้องให้หลังตรงและไม่ก้มไปข้างหน้า การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ถึง 20 ครั้ง
เพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณ คุณสามารถใส่เพลงที่มีพลังหรือเสียงสัตว์ป่าในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบ medball อีกอย่างจะทำในขณะนั่ง เหยียดแขนของคุณงอที่ข้อศอกด้วยลูกบอลยาที่อยู่ข้างหน้าคุณ พันไว้ด้านหลังศีรษะแล้วพยายามเอื้อมไปด้านหลังด้วย เมื่อทำอย่างถูกต้อง ไขว้จะเกร็งเล็กน้อย จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน นำ medball ด้วยมือข้างหนึ่งแล้วเหยียดไปข้างหน้า และวางมืออีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังหลังขนานกับพื้น แล้วนำมารวมกันด้านหน้าและเปลี่ยนตำแหน่งของมือ
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนเข่าแล้วเหยียดตรงอีกข้างแล้วนำไปด้านข้าง เหยียดแขนไปข้างหน้าด้วยลูกบอลยาแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอร่างกายและมือของคุณไปที่ขาที่ถูกลักพาตัวโดยก้มลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากนั้น - ไปในทิศทางตรงกันข้าม