ทุกคนสามารถและควรไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหารใหม่ หลายคนไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายและคงความหิวหรือรู้สึกท้องหนักระหว่างออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาและควบคุมอาหารได้สมดุลอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการกินเป็นพิเศษก่อนออกกำลังกาย นักกีฬามืออาชีพอยู่ในโหมดนี้ คนธรรมดาที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอและยังไม่ได้กำหนดโภชนาการควรดำเนินการโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนอาหารของคุณเพื่อบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แต่จำไว้ว่า เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณต่ำลง คุณต้องกินอย่างน้อย 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พลังงานควรเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 กิโลแคลอรี
ขั้นตอนที่ 3
พลังงานส่วนใหญ่ที่ร่างกายใช้ในกระบวนการฝึก เขาจะได้รับก่อนอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะกินก่อนเข้าเรียนหากคุณทานอาหารอย่างอิ่มใจแล้ว ของว่างก็เพียงพอแล้วถ้าคุณหิว หากไม่มีความอยากอาหารก็ไม่ควรบังคับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4
นักกีฬามืออาชีพรู้เสมอว่าขนมก่อนออกกำลังกายชิ้นไหนดีสำหรับพวกเขา พวกเขาใช้โปรตีนเชค สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้อาหารผง คุณสามารถทำค็อกเทลเองได้ ส่วนผสมจากนมที่เติมคอทเทจชีส ผลไม้ ถั่วและไข่จะตอบสนองความหิวเล็กน้อยและให้พลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณต้องดื่มค็อกเทลอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
ขั้นตอนที่ 5
ผู้ที่เคยออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เช่น ตอนเช้าไม่จำเป็นต้องรู้วิธีกินก่อนออกกำลังกาย เป็นการเหมาะสมกว่าที่จะถามเมื่อเขาเริ่มกินตามเธอ ทั้งอาหารและของเหลวสามารถบริโภคได้เพียง 40 นาทีหลังจากคุณเรียนจบ ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในน้ำ - ในระหว่างการออกกำลังกายบางครั้งคุณต้องการดื่มจริงๆ แต่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ บางคนแก้ปัญหาด้วยการดื่มน้ำประมาณ 0.5 ลิตรก่อนเข้าเรียน แต่หลังจากนั้นอย่างน้อยก็ควรผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่สะดวกในการฝึกในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 6
มีคนต้องการขนมก่อนฝึกเหมือนอากาศ บุคคลเหล่านี้รวมถึงผู้ที่ประสบปัญหาการแกว่งของกลูโคสอย่างเจ็บปวด หากบุคคลดังกล่าวไม่รับประทานอาหารก่อนการฝึก เขาอาจสลบระหว่างการฝึกได้ โดยปกติการเริ่มเป็นลมจะมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนเพลียด้วยเหงื่อเย็น ผู้ที่รู้คุณสมบัตินี้อยู่เบื้องหลังควรทานของว่างเบาๆ ก่อนไปออกกำลังกาย มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะกลายเป็นภาระและจะไม่ส่งผลดี