การกระโดดเป็นทักษะพื้นฐานด้านกายกรรม ยิมนาสติก และกรีฑา นอกจากนี้ยังเป็นตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมของการพัฒนาร่างกายเพราะ ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมากจนคุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ได้หลายสิบเซ็นติเมตร โดยไม่ต้องยกขาเลย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้เทคนิค ทุกคนไม่ได้กระโดดจากธรรมชาติที่ดี แต่นี่เป็นมากกว่าการชดเชยด้วยเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง มีการกระโดดหลายประเภท - สามครั้ง, ยืน, ฟลอสเบอร์รี่ฟลอป, กรรไกรและการกระโดดตามปกติ พวกมันแตกต่างกันอย่างมากดังนั้นจึงไม่มีเทคนิคสากล อย่างไรก็ตาม สังเกตได้ว่านักกีฬามือใหม่หลายคนให้ความสนใจงานไหล่น้อยเกินไปและ "กระตุก" เพิ่มเติมในอากาศ ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่จัดกลุ่มที่คมชัด
ขั้นตอนที่ 2
พัฒนาไหล่ของคุณ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น งานไหล่เป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของการกระโดด และมีความสำคัญพอๆ กับการผลักพื้นให้ถูกต้อง หากคุณยืนขึ้นจนสุดห้องและพยายามยกแขนขึ้น (โดยใช้ข้อต่อทั้งหมด) คุณจะรู้สึกว่าตัวเองถูกเหวี่ยงขึ้นไปในอากาศโดยไม่ต้องใช้ขาเลย เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์นี้ คุณต้องพัฒนาส่วนบนของร่างกาย ให้มีความคล่องตัวสูง และวิธีที่ดีที่สุดคือแถบแนวนอน จับที่กว้างแล้วหันฝ่ามือเข้าหาตัว ตอนนี้พลิกตัว ร้อยขาของคุณไว้ใต้บาร์ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง หากด้ามจับกว้างเพียงพอ ข้อไหล่ก็สามารถ "บิด" ได้ และคุณจะพบว่าตัวเองหันไปข้างหน้าอีกครั้ง ระวัง - หากด้ามจับแคบ แสดงว่าข้อต่ออาจเคลื่อนได้
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกกระโดดทุกชนิดแบบคู่ขนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่เชื่อมโยงกับการเดินเท้า เช่น ปาร์กัวร์ เมื่อตั้งค่าการวิ่งกระโดดอย่างถูกต้องและเรียนรู้ที่จะ "บิน" ในระยะทางที่น่าประทับใจเพียงพอ แล้วคุณจะเลิกกลัวที่จะกระโดดจากการหยุดนิ่งโดยมีความแตกต่างอย่างมากในระดับความสูง ในทางกลับกัน การกระโดดสูงด้วย "กรรไกร" จะช่วยให้คุณกำหนดมุมในการยกขึ้นไปในอากาศได้อย่างถูกต้อง - ปัญหาของนักกีฬามือใหม่หลายคนคือพวกเขาไม่ดันพื้นในมุม 45 องศาซึ่งก็คือ เหตุใดจึงใช้ศักยภาพของตนไม่เต็มที่