แม้แต่รูปร่างที่เพรียวบางบางครั้งก็ทำให้เจ้าของไม่พอใจด้วยไขมันจำนวนมากที่ด้านข้าง การออกกำลังกายจะช่วยให้ส่วนนี้ของร่างกายโค้งงอได้อย่างสวยงาม คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมั่นคง
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในยิมหรือออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อเผาผลาญไขมันด้านข้าง ด้วยการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่บ้าน คุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้
ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
เหยียดตรง กางขาให้กว้างที่สุด วางฝ่ามือเข้าหากัน ยกมือขึ้น หายใจออกและเอียงตัวไปข้างหน้า พยายามขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ บิดเอวไปทางขวา จากนั้นหายใจทางซ้ายให้เท่ากัน ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 15 วินาทีอย่างต่อเนื่อง หากสมรรถภาพทางกายไม่อนุญาตให้คุณถือร่างกายเป็นเวลานาน ให้ออกกำลังกายเป็น 2 - 3 ชุด หายใจเข้าและยืดตัว
จากตำแหน่งก่อนหน้า ไปที่แบบฝึกหัดถัดไป หายใจออกและงอตัวไปทางซ้าย ขณะพยายามให้สะโพกอยู่ในที่เดียว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นหายใจเข้ายืดตัวขึ้น เอียงไปทางขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
ลดมือลง ปล่อยให้ตำแหน่งที่เหลือเหมือนเดิม เอนตัวไปทางซ้าย จากนั้นยืดตัวตรงอย่างรวดเร็วและโค้งไปทางขวา พยายามออกกำลังกายให้เร็วที่สุดเป็นเวลาหนึ่งนาที
นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย พิงฝ่ามือ งอข้อศอก เหยียดขา ด้วยการหายใจออก เหยียดแขนของคุณ ยกร่างกายขึ้นในแนวตั้งให้มากที่สุด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาหดตัวอย่างไร ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงไปที่พื้น ขึ้นลิฟต์ 25 ตัว จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านขวาแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
พลิกตัวไปด้านหลัง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกขาขึ้นเหนือพื้นแล้วงอเข่า หายใจออกและวางเท้าของคุณไปทางขวาบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขึ้นอีกครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาซ้ายลงกับพื้น เมื่อออกกำลังกาย พยายามให้หลังของคุณอยู่บนพื้นให้มากที่สุด ทำ 15 รอบในแต่ละทิศทาง
นอนหงายเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะวางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นพร้อมๆ กัน ไขว้กัน เมื่อหายใจเข้า ให้ลดตัวลงจนสุด ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้ใช้มือขวาและขาซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
นอนหงายลดแขนไปตามลำตัว ยกลำตัวแล้วแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 2 นาที หากหลังส่วนล่างของคุณเริ่มเจ็บ อย่าออกกำลังกายในท่าเดียว แต่ทำใน 3 - 4 จากนั้นขึ้นทั้งสี่ ดันหลังส่วนล่างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1 นาที
ฮูลาฮูป
อุปกรณ์ยิมนาสติกนี้ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างเอวที่บาง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน ขั้นแรก เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของห่วงสำหรับตัวคุณเอง ฮูลาฮูปไม่ควรเบาเกินไป ประการที่สอง ระยะเวลาของบทเรียนควรเป็น 40 นาทีขึ้นไป สาม ออกกำลังกายทุกวัน ช่วงแรกๆ อาจเกิดรอยฟกช้ำที่เอวหลังออกกำลังกาย ผิวหนังจะค่อยๆ ชิน จากนั้นการฝึกอบรมจะนำมาซึ่งความสุขและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น