การยืดหรือยืดกล้ามเนื้อเป็นการผสมผสานระหว่างกีฬา การเต้นรำ และโยคะ ในขณะที่พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันจะส่งเสริมการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน ผลลัพธ์ที่ได้คือความยืดหยุ่น ความเบา อิสระในการเคลื่อนไหวร่างกาย
การยืด (ยืด) ในการแปลจากภาษาอังกฤษหมายถึง "การยืด" กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยที่สามารถหดตัวภายใต้ความเครียด แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อซึ่งมีพื้นฐานมาจากการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิม
การยืดกล้ามเนื้อมีสองประเภทหลัก:
- ไดนามิก (ยืดในการเคลื่อนไหว),
- คงที่.
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกมักเป็นการเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดค่อนข้างใหญ่ (เช่น ขาหรือแขนแกว่งกว้าง) และการออกกำลังกายประเภทนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเบื้องต้นอย่างจริงจัง ข้อเสียของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคือ กล้ามเนื้อจะถูกยืดออกในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยตกลงไปที่จุดสุดขีดของแอมพลิจูด
การยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ช้ามาก ไม่มีการก้าวอย่างรวดเร็วหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงยืดออกให้มากที่สุดเป็นเวลานาน การออกกำลังกายอย่างช้าๆ ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถอวดรูปร่างได้ดีเยี่ยม) หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป และสอนให้คุณควบคุมร่างกายของตนเอง ทั้งหมดนี้ทำให้การยืดเหยียดแบบคงที่เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระชับสัดส่วน ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ:
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น, แคลมป์ของกล้ามเนื้อจะถูกลบออก, ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น,
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณข้อต่อ, ข้อต่อเคลื่อนที่ได้มากขึ้น, ความเสี่ยงของการสะสมเกลือลดลง;
- การหายใจลึกและเน้นทั้งบรรเทาและปรับปรุงการทำงานของสมอง
- การไหลของออกซิเจนสู่ร่างกายมีส่วนช่วยในการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันที่ประสบความสำเร็จ
ข้อดีอีกอย่างของการยืดกล้ามเนื้อคือการไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอายุมักมาพร้อมกับโรคเรื้อรัง ผู้เกษียณอายุหรือวัยก่อนเกษียณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน และเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยอย่างระมัดระวัง
อย่างไรก็ตาม โค้ชแนะนำสำหรับทุกคนในระยะเริ่มต้น แต่สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ - เมื่อเชี่ยวชาญเรื่องที่ซับซ้อนแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยตัวเอง ในเวลาที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงาน "อยู่ประจำ" อย่างหนักและมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งการเดินทางไปโรงยิมเป็นประจำแทบจะไม่ "พอดี"
ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายประเภทนี้คืออะไร? ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้รู้สึกได้ทั้งในระหว่างการฝึก (ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น) และ "ในชีวิต" ท่าทางดีขึ้น รักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น ความเหนื่อยล้าหายไป และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ "สอน" พวกเขาให้สปริงทำงานโดยไม่คำนึงถึงความเหนื่อยล้า