นักกีฬาหลายคนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของเครื่องขยายข้อมือเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของมือและปลายแขน หลายคนปฏิเสธถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์ อย่างไรก็ตาม วงแหวนยางธรรมดาเมื่อทำงานกับเซ็ตและการทำซ้ำจำนวนมาก มีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าเครื่องจักรพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คนธรรมดาหลายคนเชื่อว่าเครื่องขยายข้อมือจะปั๊มกล้ามเนื้อของฝ่ามือโดยเฉพาะโดยไม่ส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของปลายแขนเลย อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ การกดฝ่ามือทำให้กล้ามเนื้อของนิ้วมือ ปลายแขน มือ และข้อมือทำงาน และหากคุณปรับโปรแกรมการฝึกบาร์เบลล์ที่ปลายแขนเล็กน้อย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก ในระยะเริ่มต้น นักเพาะกายจำเป็นต้องยกเว้นการออกกำลังกายปลายแขนทั้งหมด ยกเว้นการออกกำลังกายที่มีเครื่องขยายออก นักเพาะกายขั้นสูงจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเมื่อฝ่ามือถูกบีบกล้ามเนื้อทั้งหมดของฝ่ามือและปลายแขนจะมีส่วนร่วม โดยปกติกล้ามเนื้อของนิ้วจะถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำงานกับเครื่องขยาย ดังนั้นเมื่อไปที่โรงยิมเพื่อการรักษาและการสร้างรูปร่างจึงจำเป็นต้องกระตุ้นฝ่ามืออย่างเต็มที่ นอกจากนี้การทำงานกับเครื่องขยายเพื่อความอดทน "ความล้มเหลว" มีผลกระตุ้นไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อของปลายแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโทนสีทั้งหมดของร่างกายด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การกระตุ้นด้วยนิ้วนั้นดีต่อสมองและจิตใจ และสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจและระบบประสาทนั้นดีต่อร่างกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
การฝึกด้วยเครื่องขยายข้อมือควรให้ความสนใจกับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงในการยึดเกาะของกีฬาไม่สำคัญนัก - ในมวยปล้ำ เทนนิส หรือฟันดาบ การออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยตัวขยายในเวลาว่างจากการฝึกขั้นพื้นฐานจะเป็นประโยชน์ในหนึ่งเดือน - ความแข็งแกร่งของการจับมือและการจับมือจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อใช้ตัวขยาย ควรคำนึงถึงคุณลักษณะบางอย่างด้วย คุณต้องบีบวงแหวนด้วยความเร็วเฉลี่ย: 1-2 วินาที สำหรับการบีบอัดและเช่นเดียวกันสำหรับการคลาย เมื่อมีสปริงแบบปรับได้ แรงต้านทานจะถูกเลือกเพื่อไม่ให้บีบอัดได้อีกหลังจาก 30-60 วินาที สำหรับแต่ละมือ ทำ 4-6 ชุด พักระหว่างแต่ละเซ็ตเป็นเวลา 2-4 นาที มันจะดีกว่าที่จะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นการออกกำลังกายที่เบาและหนัก พักระหว่างการออกกำลังกาย 2 วัน ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก - อย่างน้อย 5 วัน
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อฝึกความอดทนของมือ คุณสามารถใช้ตัวขยายแบบธรรมดาในรูปของห่วงยาง การบีบและคลายสามารถทำได้เป็นเวลานาน ทุกเวลา หลายครั้งต่อวัน นิ้วที่บึกบึนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาชีพต่างกัน: นักปีนเขา นักดนตรี นักปั่นจักรยาน และอื่นๆ การฝึกด้วยเครื่องขยายข้อมือเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ที่มีอาชีพคล้ายคลึงกันรู้สึกว่ามือของพวกเขาเชื่อฟังได้ดีขึ้นไม่เหนื่อยและไม่ชา ผู้ป่วยควรออกกำลังกายด้วยวงแหวนยางเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของมือหลังจากได้รับบาดเจ็บและบาดเจ็บ ผู้สูงอายุ - เพื่อป้องกันอาการปวดมือและข้อมือเมื่อออกแรงมากเกินไป