ท้องที่โปนจะทำลายความประทับใจแม้กระทั่งรูปร่างที่สวยงามมาก การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และการออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยรับมือกับกล้ามเนื้อที่เฉื่อยได้ ทำทุกวันและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องกระชับ แต่ยังช่วยให้เอวของคุณแคบลงและทำให้หลังแข็งแรงขึ้นด้วย
กำจัดพุง: ทริคเล็กๆ
ในการเอาหน้าท้องออก คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องวอร์มร่างกายด้วยการเต้นเป็นจังหวะเล็กน้อย และหลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อหลายๆ ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที คุณสามารถแบ่งคอมเพล็กซ์ออกเป็นสองขั้นตอนและออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น
ในระหว่างนั้น ให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่คุ้มค่ามาก วาดผนังหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง ทำหลายชุดต่อวัน
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายทุกวัน
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าชิดกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณ ยกสะบักขึ้นจากพื้น เก็บแขนไว้ตามร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ทำ 2 หรือ 3 ชุดโดยแบ่งเป็น 30 วินาที
เสริมสร้างกล้ามท้องส่วนล่างของคุณ นอนหงายยกขาของคุณงอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก กดค้างไว้สักครู่แล้วลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
กล้ามเนื้อเฉียงนั้นดีในการพัฒนาการเลี้ยวที่หลากหลาย นอนหงายวางขาของคุณงอเข่าบนพื้นให้แขนไปตามลำตัว งอเข่าที่ปิดของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้แตะพื้น อย่ากลิ้งไปด้านข้าง ควรขยับสะโพกเท่านั้น ออกกำลังกายในจังหวะที่สงบและติดตามการหายใจของคุณ
การบิดที่หลากหลายมีประสิทธิภาพมาก นอนในท่าเดียวกันยกขาของคุณงอเป็นมุมฉาก ไขว้นิ้วไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เหยียดขาซ้าย ในเวลาเดียวกัน ยืดศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ยกและหมุนลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
นั่งบนขอบเก้าอี้ที่มั่นคง จับที่นั่งข้างหลังด้วยมือทั้งสองข้าง รักษาหลังให้ตรง ยกขาของคุณงอเข่าขณะเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตั้งศีรษะให้ตรงและดูการหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
ออกกำลังกายดัมเบลล์บ้าง. จับไว้ใกล้เอวทำโค้งไปมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามร่างกายแล้วงอไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีแล้วใช้วิธีอื่น