วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์

สารบัญ:

วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์
วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์

วีดีโอ: วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์

วีดีโอ: วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์
วีดีโอ: 6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I FITDESIGN 2024, พฤศจิกายน
Anonim

ในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ คุณต้องมีเทคนิคในอุดมคติ และในขั้นที่สูงกว่า คนที่จะคอยรั้งคุณไว้เป็นที่น่าพอใจ แน่นอนว่าไม่ใช่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่จะสูบดัมเบลล์ได้ แต่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างสมจริงในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์bell
วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์bell

จำเป็น

สมัครสมาชิกยิม

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ลูกหนู ใช้วิธีขดลูกหนูแบบคลาสสิก เริ่มในท่ายืน จากนั้นนั่งบนม้านั่งพร้อมที่พักศอก งอแขนแต่ละข้างสลับกันจนกว่าคุณจะทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ จากนั้นแยกแขนแต่ละข้างบนม้านั่งตัวเดียวกัน

ขั้นตอนที่ 2

ไทรเซ็ปส์ ยืดดัมเบลจากด้านหลังศีรษะ เช่นเดียวกับการยืดแขนในตำแหน่งเอียงโดยเน้นที่ม้านั่ง ในกรณีนี้ ภาระจะตกลงบนไขว้ของแขนแต่ละข้างสลับกันโดยไม่หยุดพักเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่ 3

กล้ามเนื้อหน้าอก สวมเสื้อกล้ามดัมเบลล์หนักๆ จากด้านหลังศีรษะ สำหรับดัมเบลล์สองตัว แบบฝึกหัดสำหรับการกดดัมเบลล์บนม้านั่งแบบตรงและแบบเอียงนั้นเหมาะสม เช่นเดียวกับดัมเบลที่กางออกบนม้านั่งแบบตรงและแบบลาดเอียงตามลำดับ การเคลื่อนไหวควรกระตุกด้วยการตรึงข้อศอกอย่างชัดเจน

ขั้นตอนที่ 4

กล้ามหลัง. ใช้ดัมเบลล์ดึงส่วนล่างเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง ใช้ดัมเบลล์หนักหนึ่งอันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ควรดึงด้วยมือทั้งสองถึงระดับคางด้วยสองมือในขณะที่รัดรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ขั้นตอนที่ 5

ไหล่. ออกกำลังเดลตาด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวของมือด้วยดัมเบลล์ในทิศทางที่สอดคล้องกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นขอแนะนำให้ทำการกดด้วยดัมเบลล์ด้วยการพลิกกลับ วิธีนี้จะทำให้ Bursa ของไหล่กระชับขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

ปั๊มหน้าแข้งของคุณด้วยดัมเบลล์หนึ่งหรือสองอัน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยืนด้วยเท้าข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งลอยขึ้นไปในอากาศ ยืนเขย่งเขย่งบนเดส์แล้วย่อตัวลงช้าๆ