แถบแนวนอนเป็นคานประตูจับจ้องอยู่ที่เสาแนวตั้งสองเสาที่ความสูงประมาณ 3 เมตร แม้จะมีความเรียบง่าย แต่จำนวนขององค์ประกอบที่สามารถทำได้ยังคงเพิ่มขึ้น แต่มีพื้นฐานอยู่บนพื้นฐานของการสร้างส่วนที่เหลือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ชั้นเรียนบนแถบแนวนอนไม่ได้มีไว้สำหรับกล้ามเนื้อแขนหรือหน้าท้องเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย แม้แต่คนที่ไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อนก็สามารถเชี่ยวชาญได้
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งแรกและมีชื่อเสียงที่สุดในการเริ่มต้นคือการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังส่งผลดีต่อสภาพกระดูกสันหลัง หลัง และร่างกายโดยทั่วไป หากคุณไม่เคยยืดเหยียดมาก่อน ให้ชั่งน้ำหนักบนแถบแนวนอนเพื่อเพิ่มเวลา อย่าลืมเก็บแถบไว้ใต้คาง ให้กระโดดหรือขอให้เพื่อนช่วย เมื่อการกระทำนี้ไม่ยากสำหรับคุณ ให้พยายามดึงขึ้น ไม่จำเป็นต้องมาก เริ่มเล็ก. สิ่งสำคัญที่นี่คือความสม่ำเสมอ ในหนึ่งเดือนคุณสามารถเพิ่มปริมาณจาก 2-3 เป็น 10-12 เท่าได้
ขั้นตอนที่ 3
การยกคว่ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้เมื่อจำนวนครั้งถึง 6-8 ครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องแกว่งเล็กน้อยแล้วโยนขาของคุณข้ามบาร์ สิ่งสำคัญคือการพาพวกเขาไปยังตำแหน่งแนวตั้งหลังจากนั้นพวกเขาจะม้วนแถบแนวนอน
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณยืดกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง มันคุ้มค่าที่จะออกทางออกด้วยความแข็งแกร่งด้วยมือเดียวและทั้งสองข้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ดึงตัวเองขึ้น ทำธงบนคานประตู นี่จะเป็นมือที่โดดเด่นของคุณในมุมฉาก ถัดไป โยนอีกอันหนึ่งและทำเส้นประสุดท้าย การออกกำลังกายด้วยแขนทั้งสองข้างนั้นยากกว่าเพราะต้องใช้การเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ทางออกของพลเรือเอกควรทำหลังจากองค์ประกอบก่อนหน้าได้รับการฝึกฝนแล้ว จับบาร์ด้วยมือข้างหนึ่งและมืออีกข้างหนึ่งจับที่ด้านหลัง ดึงขึ้นและวางธงด้วยมือข้างที่ถนัด หมุนร่างกายของคุณ 180 องศาในขณะที่วางมืออีกข้างไว้บนแถบ ดังนั้น คุณจะพบว่าตัวเองหันหลังให้กับแถบแนวนอน มันยังคงเป็นเพียงการออกแรงและนั่งลง หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก มืออาจเจ็บ แต่นี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะชินกับมันและการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่าย
ขั้นตอนที่ 6
นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับ "ดวงอาทิตย์" และ "ดวงจันทร์" พวกเขาเป็นตัวแทนของการหมุนรอบแถบบนแขนที่เหยียดตรง "ดวงอาทิตย์" หันไปข้างหน้า "ดวงจันทร์" - ย้อนกลับ องค์ประกอบสุดท้ายถือว่าเบากว่าเนื่องจากช่วยให้ขาอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงถึงหลังส่วนล่างได้ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำจากตำแหน่งที่ทำหลังจากออกด้วยแรง นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ทำโดยไม่มีประกัน