บ่อยครั้งที่การกดโยกเป็นเวลานานไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านกฎที่สำคัญและบางทีคุณอาจพบเหตุผล
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กฎข้อที่ 1 สำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายใด ๆ ส่วนหลักของความสำเร็จขึ้นอยู่กับเขา ออกกำลังหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. จำการหายใจ
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อออกกำลังกายหน้าท้อง ความตึงเครียด - หายใจเข้า ผ่อนคลาย - หายใจออก อย่าไล่ตามจำนวนวิธี ไม่เช่นนั้นคุณจะมีความเสี่ยงร้ายแรง อย่างดีที่สุด คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ และที่แย่ที่สุด คุณจะมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. อย่าละเลยการฝึกคาร์ดิโอ
ต้องการฝังก้อนของคุณไว้ใต้ชั้นไขมันหรือไม่? จากนั้น ก่อนออกกำลังกับสื่อมวลชน ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที (แอโรบิก วิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ฯลฯ)
4. อย่าดึงคอของคุณ
เมื่อยกลำตัวคอควรผ่อนคลายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ทำงาน แขนควรอยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกควรแยกออกจากกัน
5. เน้นที่หน้าท้องของคุณ
ระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจถูกหลอกให้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เกร็งกล้ามเนื้อหลังขณะยกขาจากตำแหน่งหงาย เตือนตัวเองอีกครั้ง - จำนวนวิธีการไม่สำคัญนักคุณภาพของพวกเขาสำคัญกว่ามาก มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการและทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน
6. กระจายการออกกำลังกายของคุณ
ศูนย์ออกกำลังกายและแหล่งข้อมูลออนไลน์ในปัจจุบันมีท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากมาย ใช้ข้อมูลนี้ อย่ายึดติดกับสิ่งที่ซับซ้อนใด ๆ ให้เข้าหาวิธีแก้ปัญหาของเป้าหมายด้วยวิธีที่ซับซ้อน หากคุณจับนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว เป้าหมายจะเข้ามาใกล้และเวลาจะผ่านไปอย่างน่าสนใจยิ่งขึ้น
7. ลดปริมาณอาหาร
เฉกเช่นไม่มีควันถ้าไม่มีไฟ ก็ไม่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสม ยิ่งเรากินครั้งละมากเท่าไหร่ท้องก็จะหย่อนคล้อยมากขึ้นเท่านั้น จำสิ่งนี้ไว้และยึดติดกับส่วนที่เล็กกว่าบ่อยขึ้น
8. ทำให้ลำไส้ของคุณสะอาด
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน โภชนาการควรมีสุขภาพที่ดีและสมดุล ไม่รวมอาหารที่เพิ่มการผลิตก๊าซ (พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ขนม น้ำอัดลม ข้าวโพด นม ฯลฯ) เพื่อการทำความสะอาดลำไส้ด้วยตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกินผักและผลไม้ทุกวัน