หน้าท้องที่กระชับขึ้นทำให้รูปร่างกระชับและสวยงามยิ่งขึ้น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน ยิ่งกว่านั้นในการแสดงคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเลย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำนวนการทำซ้ำและวิธีการสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด พวกเขาจะต้องดำเนินการจนสุดทาง โดยจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
แกว่งหน้าท้องส่วนบนของคุณ นอนราบกับพื้น เอามือไว้ข้างหลังศีรษะล็อกไว้ แล้วเหยียดขาตรง ยกส่วนบนของคุณให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องยกขาขึ้น หากคุณยังทำได้ยาก ให้วางเท้าไว้ใต้โซฟาหรือเก้าอี้ ซึ่งจะทำให้เป็นจุดศูนย์กลาง
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อระดับปานกลาง ปล่อยให้ตำแหน่งเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวเหมือนกัน งอเข่าของคุณเท่านั้น ในเวลาเดียวกันพยายามอย่าเกร็งหลัง แต่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ภาระใหญ่ตกลงมา
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสนใจกับการกดที่ต่ำกว่า นั่งบนเก้าอี้ จับบริเวณที่นั่งด้วยมือแล้วเหยียดขาให้ตรง รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปที่หน้าอก งอเข่า จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 5
เสริมความแข็งแกร่งให้หน้าท้องของคุณสมบูรณ์แบบ นอนบนพื้นในลักษณะที่ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและส่วนล่างโดยงอเข่าไปทางซ้าย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยกหน้าอกขึ้นโดยไม่เน้นที่คอ แต่เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหมุนขาไปอีกด้านหนึ่งแล้วออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้หน้าท้องสวยขึ้นและใช้เวลาน้อยลงในการเสริมสร้างกล้าม ให้แยกอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง เครื่องดื่มอัดลม และเบียร์ออกจากอาหารของคุณ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน และลืมของขบเคี้ยวหนักๆ ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 7
พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและใช้เวลานอกบ้าน ไปวิ่งจ็อกกิ้งดีกว่า เพราะนี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน