การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนช่วยปรับปรุงท่าทาง กระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ตั้งแต่ปลายแขนจนถึงก้น บนแถบแนวนอน คุณสามารถปรับระดับน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แขวนบนแถบแนวนอนงอหลังให้ขาไขว้และงอเข่า วางมือให้กว้างกว่าไหล่ ลดไหล่แล้วถอยกลับ ดึงตัวเองขึ้น นำสะบักเข้าหากัน เมื่อถึงจุดบนสุดแล้ว ให้แตะแถบด้วยหน้าอกส่วนล่างของคุณ แล้วยกคางขึ้นเหนือแถบ
ขั้นตอนที่ 2
ดึงขึ้นในลักษณะก่อนหน้า แต่แตะแถบที่ด้านบนของลิฟต์ไม่ใช่กับด้านล่าง แต่ให้หน้าอกส่วนบนและลดระยะห่างระหว่างมือเป็นความกว้างของไหล่
ขั้นตอนที่ 3
แขวนไว้บนแถบและเหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากหยุดชั่วคราว มันจะช่วยให้คุณได้กดนูนที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 4
ดึงมือทั้งสองข้างขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ นำเข่าไปที่หน้าอกแล้วห้อยในท่านี้ การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง และหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 5
ดึงมือทั้งสองข้างขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ จากนั้นลดแขนข้างหนึ่งแล้วจับอีกข้างให้มากที่สุด จัดไป 3-4 ชุด
ขั้นตอนที่ 6
แขวนไว้บนบาร์ ทำมุมด้วยขาของคุณ จากนั้นดึงขึ้นแล้วเหวี่ยงขาของคุณเหนือบาร์ เป็นผลให้คุณควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อออกไปด้วยสองมือ แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการยก-พลิกตัว โดยคุณสามารถปั๊มหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวได้