เพื่อที่จะรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี ได้มีการประดิษฐ์เครื่องจำลองต่างๆ ขึ้นมากมาย เมื่อเร็ว ๆ นี้ stepper ได้กลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของผู้หญิง เขากำลังทำงานเกี่ยวกับปัญหาของผู้หญิงหลายคน - ขาและสะโพก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า stepper เป็นอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด เมื่อออกกำลังกายกับคนจะทำการเคลื่อนไหวราวกับปีนบันไดจึงเป็นชื่อของเครื่องจำลอง สเต็ปช่วยทำให้บั้นท้ายและน่องสวยงาม ลดน้ำหนัก มันทำให้ทุกระบบของร่างกายมนุษย์ทำงานอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 2
อุปกรณ์ของสเต็ปนั้นเรียบง่าย: เป็นเครื่องจักรที่มีคันเหยียบสองอัน เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง สามารถโหลดได้สองประเภท: ปรับได้และไม่ได้ควบคุม คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของสเต็ปเปอร์ได้ ซึ่งนอกจากคันเหยียบสองคันแล้ว ยังมีราวจับและคอมพิวเตอร์อีกด้วย อันที่จริงเขาช่วยปรับจังหวะ ในเครื่องจำลองดังกล่าว คุณสามารถหาอุปกรณ์สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้
ขั้นตอนที่ 3
ตัวเลือกที่ง่ายกว่าสำหรับการฝึกฝนคือมินิสเต็ป ไม่มีราวจับ และไม่มีคอมพิวเตอร์ในรุ่นนี้ มีเพียงเคาน์เตอร์แสดงจำนวนก้าว เวลา และแคลอรีที่เผาผลาญ คันเหยียบของเครื่องจำลองดังกล่าวสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันและเป็นอิสระได้ ในเวอร์ชั่นที่ 2 ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถปรับน้ำหนักให้แต่ละขาได้ ด้วยจังหวะการเหยียบที่เชื่อมต่อถึงกันทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากขึ้น แต่สเต็ปเปอร์นั้นใช้งานง่ายกว่า
ขั้นตอนที่ 4
ใช้สเต็ปเปอร์ได้อย่างปลอดภัยแม้ว่าจะไม่มีราวจับก็ตาม แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสังเกตว่าการมีราวจับบนเครื่องจำลองช่วยให้ออกกำลังกายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าคาดไหล่ทั้งหมดด้วย บันไดเลื่อนพร้อมที่จับตัวขยายถือได้ว่าเป็นตัวเลือกระดับกลางสำหรับการบ้าน จะใช้พื้นที่น้อย ไม่แพง และจะใช้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
คุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้การฝึกบน stepper เกิดผล การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณต้องเริ่มออกกำลังกายแบบสเต็ปจาก 5-7 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาจนกว่าการออกกำลังกายจะกินเวลา 30-40 นาที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในการลดน้ำหนักด้วยการเหยียบคุณต้องทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ สามารถออกกำลังกายได้ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที หรือออกกำลังกายทุกวัน นอกจากนี้ มีข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายระยะสั้นแต่สม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพเท่ากับชุดรายชั่วโมง ดังนั้นคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดของการฝึกบนสเต็ปจึงถือเป็นคลาสรายวัน 15-20 นาที หลังจากพวกเขา คุณต้องยืดเส้นยืดสายอย่างแน่นอน
