น่าเสียดายที่ก้นและขาในผู้หญิงลดน้ำหนักได้แย่ที่สุด เพื่อแก้ไขสถานการณ์คุณสามารถใช้เครื่องจำลองพิเศษสำหรับการฝึก - สเต็ป ด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ นี้ จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ กระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว และทำให้ขาและรูปร่างผอมลง
หลายคนที่ลองใช้แล้วในทางปฏิบัติแนะนำให้ใช้อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวสำหรับการสร้างรูปร่างและการลดน้ำหนัก วันนี้ยังมีเครื่องจำลองขนาดเล็กประเภทนี้ลดราคา steppers ดังกล่าวตัดสินโดยบทวิจารณ์เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน
เครื่องอะไรครับ
stepper อยู่ในกลุ่มอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด นั่นคือการฝึกด้วยการใช้งานไม่เพียง แต่จะกระชับกล้ามเนื้อและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย
เป็นเครื่องจำลองการขึ้นบันไดจำลอง ชื่อของมันมาจาก "ขั้นตอน" ภาษาอังกฤษซึ่งแปลว่า "ขั้นตอน" ในการแปล จุดประสงค์ของเครื่องออกกำลังกายนี้มีไว้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก:
- หน้าแข้ง;
- สะโพก;
- ก้น.
ผลกระทบด้านสุขภาพในเชิงบวกของการออกกำลังกายบนสเต็ปนั้นแสดงออกในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดตลอดจนการพัฒนาและการกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ
หลากหลายอุปกรณ์
สเต็ปเปอร์แตกต่างกันในขนาดและการใช้งานเป็นหลัก ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอุปกรณ์ประเภทนี้มีจำหน่ายในตลาดปัจจุบัน:
- สามัญ;
- รุ่นมินิ
สเต็ปเปอร์ประเภทแรกมักซื้อสำหรับโรงยิม การออกแบบของรุ่นดังกล่าวมักจะมีราวจับและคันโยกเพื่อสร้างน้ำหนักเพิ่มเติม
มินิสเต็ปเปอร์เหมาะสำหรับออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า โมเดลดังกล่าวมีความกะทัดรัดและน้ำหนักเบา พวกเขาเป็นตัวแทนของแพลตฟอร์มที่เรียบง่ายพร้อมคันเหยียบ ในบางกรณี สเต็ปเปอร์ดังกล่าวสามารถติดตั้งแถบต้านทานเพิ่มเติมได้ ช่วยให้คุณฝึกหลังและแขนได้พร้อมกัน
นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนขั้นตอนประเภทนี้สามารถ:
- คลาสสิก;
- สมดุล;
- โรตารี่
สเต็ปเปอร์ประเภทแรกจำลองการขึ้นบันไดอย่างแม่นยำ
แบบจำลองการทรงตัวยังช่วยพัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหวของผู้เข้ารับการฝึกอบรมอีกด้วย เมื่อใช้โมเดลดังกล่าว ให้เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของบุคคลไปในทิศทางต่างๆ การแข่งขันของความหลากหลายนี้มักเรียกกันว่า "ร็อกแอนด์โรล" steppers การออกกำลังกายคล้ายกับการเต้นรำที่กระฉับกระเฉงจริงๆ
โมเดลโรตารี่ระหว่างการฝึกจะโหลดด้านหลังเพิ่มเติม เมื่อทำการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ดังกล่าว คุณต้องทำให้ร่างกายหมุน คุณลักษณะของสเต็ปเปอร์ประเภทนี้คือความเข้มของคลาสที่เพิ่มขึ้น
ใน 10 นาที การฝึกอบรมเกี่ยวกับโมเดลดังกล่าวบุคคลจะได้รับภาระที่จำเป็นในกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทันที การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งกับ steppers ดังกล่าวจะเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการจัดระเบียบปัญหา "golife"
นอกจากนี้ยังมีสเต็ปเปอร์:
- เครื่องกล;
- ไฟฟ้า.
อุปกรณ์ประเภทแรกมาพร้อมกับลูกสูบทรงกระบอกสองตัว เมื่อคุณกดแป้นเหยียบ แป้นหลังจะถูกกดทับและคลายออกสลับกัน ข้อดีของสเต็ปเปอร์ดังกล่าวได้แก่ ประการแรก การทำงานที่เงียบและต้นทุนต่ำ
รุ่นไฟฟ้าของอุปกรณ์กีฬานี้ใช้หลักการต้านทานของแป้นแม่เหล็ก สเต็ปเปอร์ดังกล่าวมีราคาแพง แต่มีฟังก์ชั่นขั้นสูง ส่วนใหญ่มักจะติดตั้งโมเดลของความหลากหลายนี้ในโรงยิม
ผลตอบรับการใช้งาน
Steppers เริ่มจำหน่ายสู่ตลาดในประเทศเมื่อนานมาแล้ว ดังนั้นจึงมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอุปกรณ์ประเภทนี้บนอินเทอร์เน็ต การฝึกอบรมกับ stepper สามารถบรรลุผลอะไรได้บ้าง?
พิจารณาจากรีวิวที่มีในอินเทอร์เน็ต อุปกรณ์ดังกล่าวช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีในตอนแรกตามที่ระบุไว้โดยผู้หญิงที่ซื้ออุปกรณ์กีฬาดังกล่าวแล้วการฝึกสเต็ปอาจค่อนข้างยาก ไม่ว่าในกรณีใดเกิน 10 นาที การฝึกในสมัยก่อนมักจะไม่มีใครต้านทานได้ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยทำให้เวลาออกกำลังกายในอนาคตเหลือเพียง 30 นาทีตามที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย
ผลลัพธ์แรก ตัดสินโดยรีวิว โดยการฝึกทุกวันเกี่ยวกับ stepper นั้นสามารถสังเกตได้ประมาณสัปดาห์ที่สาม หลังออกกำลังกาย 1-1.5 เดือน กล้ามเนื้อขา ก้น และหลังจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
โดยหลักการแล้วการลดน้ำหนักด้วยการใช้ stepper ตามที่ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตระบุไว้นั้นเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ปอนด์พิเศษจะหายไปเมื่อฝึกบนเครื่องจำลองดังกล่าวก็ต่อเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายเกินปริมาณที่บริโภค
นั่นคือการลดน้ำหนักเมื่อใช้ stepper นั้นทำได้ภายใต้เงื่อนไขของการรับประทานอาหารพร้อมกันเท่านั้น แคลอรี่ตามที่ผู้ใช้เว็บระบุไว้ในการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงบนเครื่องจำลองนี้มักจะเผาผลาญได้ประมาณ 200-250
รีวิวแบรนด์เครื่องใช้ไฟฟ้า
เพื่อที่จะไม่ผิดหวังกับ stepper ในอนาคต ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหลายคนแนะนำ อย่างแรกเลย ให้ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกของเขา การซื้ออุปกรณ์รุ่นราคาถูกเกินไปก็ไม่คุ้มค่าอยู่ดี
ตัดสินโดยบทวิจารณ์บนเว็บในช่วงสองสามเดือนของการฝึกอบรมเหยียบของ steppers ราคาถูกเริ่มคลายเกลียวและลั่นดังเอี๊ยด ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตมักแนะนำให้ซื้อรุ่นราคากลางจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ ตัวอย่างเช่น steppers ของแบรนด์ต่อไปนี้ได้รับการวิจารณ์ค่อนข้างดีจากผู้บริโภค:
- ดีเอฟซี เอสซี-S008;
- ทอร์เนโอ ริทโม;
- ทวิสแอนด์เชพ TS-600;
- โดมโยส ทวิสเตอร์;
- โดมโยส ST320
รุ่น DFC SC-S008 ออกแบบมาสำหรับน้ำหนักสูงสุด 120 กก. ผู้บริโภคมีความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับพวกเขา เหนือสิ่งอื่นใด เพราะพวกเขาติดตั้งอุปกรณ์ขยายเพิ่มเติม
Torneo Ritmo stepper เป็นรุ่นที่ซื้อมากที่สุดในประเทศของเรา อุปกรณ์ของแบรนด์นี้ได้รับการติดตั้งเพิ่มเติมด้วยจอแสดงผล pedometer ซึ่งแสดงเวลาการฝึกและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ผู้บริโภคเชื่อว่าข้อเสียของรุ่นจากผู้ผลิตรายนี้คือสกรูของคันเหยียบเริ่มคลายเกลียวอย่างรวดเร็วเพียงพอ มันเกิดขึ้นบางครั้งหลังจากสองสามเดือนของการฝึกอบรม จะต้องขันสกรูที่คลายออกของรุ่นดังกล่าวให้แน่นหลังจากแต่ละบทเรียน
เทรนเนอร์สเต็ป Twist & Shape TS-600 เป็นรุ่นหมุน นั่นคือการซื้อสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกระชับไม่เพียง แต่ขา แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อุปกรณ์ของแบรนด์นี้ค่อนข้างแพง อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคไม่มีข้อตำหนิเกี่ยวกับคุณภาพของพวกเขาเช่นกัน
บันไดเลื่อน Domyos Twister ได้รับการวิจารณ์ที่ดีจากลูกค้าในด้านการออกแบบที่น่าดึงดูด ความน่าเชื่อถือ และต้นทุนที่ค่อนข้างต่ำ รุ่นกะทัดรัดนี้ตามความเห็นของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหลายคน เหมาะสำหรับการติดตั้งในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก
ผู้บริโภคก้าวขึ้นเป็นแบรนด์ Domyos ST320 ด้วยขนาดที่กะทัดรัดและการมีตัวขยาย เนื่องจากความน่าเชื่อถือของการออกแบบ โมเดลดังกล่าวซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์จึงสามารถอยู่ได้นาน
วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
การฝึกสเต็ปเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าต้องทำอย่างถูกต้อง คำแนะนำสำหรับการใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวควรปฏิบัติตามดังต่อไปนี้:
- การฝึกอบรมควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- วอร์มอัพ 10 นาทีก่อนแต่ละบทเรียน
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายก่อนออกกำลังกาย
- ดำเนินการเรียนในเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ
สำหรับการลดน้ำหนัก steppers ไม่ได้ใช้บ่อยนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกับการควบคุมอาหาร อุปกรณ์ลดน้ำหนักดังกล่าวจะมีประโยชน์จริง ๆ ในกรณีนี้ เมื่อฝึกด้วยสเต็ปเปอร์ แนะนำให้เพิ่มจังหวะพร้อมๆ กันลดแรงต้าน
