มีวันหยุดยาวเกือบสองสัปดาห์ข้างหน้า วิธีกระตุ้นตัวเองให้ไปออกกำลังกายหลังปีใหม่? ทิศทางใดที่เหมาะสมในการเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมอย่างสะดวกสบาย? Ruslan Panov ผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีและผู้ประสานงานด้านโปรแกรมกลุ่มของเครือข่าย X-Fit ของรัฐบาลกลางตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ
มันจำเป็น
ชุดกีฬา สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปีใหม่ใกล้เข้ามาแล้ว และเราได้เริ่มวางแผนสำหรับปีหน้าแล้ว: เริ่มต้นชีวิตใหม่ ลดน้ำหนัก ไปเรียนหนังสือ ออกเดินทางที่รอคอยมานาน - เพื่อดูแลตัวเองในที่สุด รอทำไม? ทำไมไม่เริ่ม เช่น การฝึกในวันหยุดปีใหม่ เมื่อมีเวลา ไม่มีที่ไหนให้เร่ง และในฟิตเนสคลับก็ฟรี หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน วันหยุดปีใหม่เป็นโอกาสที่ดีในการทำงานให้ได้ตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
“สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรมปีใหม่ที่ X-Fit Stoleshnikov คือ X-Gravity และ TRX - การฝึกด้วยระบบสายรัดที่ให้ความรู้สึกพิเศษเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมเนื่องจากความสนใจสูงสุดไม่ได้จ่ายไปที่ความเข้มข้น แต่เพื่อเทคนิคการออกกำลังกาย Ruslan Panov ให้คำแนะนำ - การออกกำลังกายแบบ HIIT ก็มีประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงนั้นค่อนข้างสั้น - เพียง 30 นาที แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากช่วงเวลาการทำงานในทิศทางที่ต่างกัน ได้แก่ คาร์ดิโอ ความแข็งแรง และการทำงาน ในเวลาเดียวกัน โปรโตคอลสำหรับการทำงานกับน้ำหนักของตัวเองนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์"
ขั้นตอนที่ 3
เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมกลุ่มและบทเรียนแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนตลอดเวลา การออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้งจะเป็นประโยชน์ กำหนดการของสโมสร X-Fit Stoleshnikov สร้างขึ้นในลักษณะที่การฝึกซ้อมเหล่านี้ร่วมกันทำให้มีภาระที่หลากหลายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด พัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น และความเร็วไปพร้อม ๆ กัน โปรแกรมทั้งหมดอิงตามระบบที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของวิธีการฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว Smart Fitness ซึ่งเป็นแก่นสารของการฝึกตามการใช้งาน ซึ่งช่วยให้คุณประสานการทำงานของร่างกายและคืนการเคลื่อนไหวสู่อิสระตามธรรมชาติ ผลกระทบเกิดขึ้นจากการสร้างความเข้าใจของลูกค้าเกี่ยวกับหลักการทางชีวกลศาสตร์
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อให้เห็นผลชัดเจนในทันที แนะนำให้เข้าฟิตเนสคลับทุกวัน แต่ด้วยภาระที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ควรจะเข้มข้นที่สุด ช่วงเวลา สองครั้ง - การทำงาน และอีกสองครั้ง - สำหรับการกู้คืน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสลับกัน
ขั้นตอนที่ 5
หากยังไม่สามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ คุณสามารถฝึกตัวเองใน X-Fit Stoleshnikov รูปสัญลักษณ์ รูปภาพ รหัส QR ซึ่งอ่านโดยโทรศัพท์มือถือ จะช่วยคุณค้นหาแนวทางของคุณ โดยจะแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่อุปกรณ์ออกแบบมาเพื่อใช้งาน ดังนั้น เมื่อเดินผ่านเครื่องจำลอง คุณจะได้รับพลังงานที่ซับซ้อนจากกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม สโมสรยังมีสายคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมพร้อมการบรรทุกทุกประเภท: จากลู่วิ่งมาตรฐานไปจนถึงเครื่องกล ซึ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของขาของบุคคลที่วิ่งบนนั้น วงรีมาตรฐาน จักรยานออกกำลังกาย การเลียนแบบการเดินขึ้นบันได ด้วยขั้นตอน "กว้าง" รวบรวมเทคนิคขั้นสูงสุดและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดจากผู้ผลิตชั้นนำของโลกไว้ที่นี่
ขั้นตอนที่ 6
ในคลับ X-Fit Stoleshnikov คุณสามารถฝึกฝนได้แม้ว่าคุณจะไม่มีคลับการ์ด หนึ่งการออกกำลังกาย บล็อกฝึกหัด สปา บริการนวด บาร์ฟิตเนส - คุณสามารถมาได้ทุกเมื่อ บริการทั้งหมดของคลับพร้อมให้บริการ หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเลือกของขวัญให้คนที่คุณรัก - บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการการเยี่ยมชมของแขก การทดลองออกกำลังกายและสุขภาพในคลับในใจกลางเมืองหลวงเป็นของขวัญที่คู่ควรและยินดีต้อนรับ
สโมสรเปิดทุกวันหยุด ยกเว้นวันที่ 1 มกราคม เวลา 8.00 - 23.00 น. รวมทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์
ขั้นตอนที่ 7
ข้อมูลบริษัท X-Fit
X-Fit เป็นเครือข่ายฟิตเนสระดับนานาชาติที่ใหญ่ที่สุดในกลุ่มธุรกิจระดับพรีเมียมและชั้นธุรกิจในรัสเซีย หนึ่งในสามผู้นำในอุตสาหกรรมฟิตเนสในประเทศ
ประวัติของ X-Fit เริ่มต้นขึ้นในปี 1989 เมื่อสโมสรเทนนิสส่วนตัวแห่งแรกในรัสเซียเปิดขึ้นที่สวน Lianozovo ของมอสโก มันเป็นโปรเจ็กต์ที่ไม่เหมือนใครสำหรับช่วงเวลานั้น โดยอิงจากประเพณีอังกฤษโบราณของการพักผ่อนหย่อนใจในคลับชั้นยอด สโมสรเทนนิสกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้ที่ให้ความสำคัญกับบรรยากาศของความผาสุกและความสะดวกสบายที่เข้าใจถึงประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ไม่กี่ปีต่อมา สตูดิโอฟิตเนสแห่งแรกก็ปรากฏตัวขึ้นในบริเวณใกล้เคียงของสโมสรเทนนิส ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นฐานของสโมสรฟิตเนสที่ทันสมัยและเต็มเปี่ยมในอนาคตด้วยสระ X-Fit ใน Altufevo การพัฒนาเพิ่มเติมของเครือข่ายเป็นไปอย่างรวดเร็ว: ในปี 2548 มีสโมสรห้าแห่งรวมถึงหนึ่งภูมิภาคซึ่งดำเนินการภายใต้แบรนด์ X-Fit และในปี 2553 มีศูนย์ออกกำลังกาย 19 แห่งในเมืองหลวงและเมืองใหญ่ของรัสเซีย วันนี้เครือข่ายของรัฐบาลกลางมีสโมสรออกกำลังกายมากกว่า 80 แห่งในมอสโก คาซาน โวโรเนซ โวลโกกราด รอสตอฟ-ออน-ดอน ซามารา โนโวซีบีร์สค์ ครัสโนดาร์ นิจนีนอฟโกรอด เปียร์ม และเมืองอื่นๆ
บริษัทดำเนินการในตลาดภายใต้สองแบรนด์: ลูกค้าสามารถเลือกไม้กอล์ฟ X-Fit ขนาดเต็มที่มีพื้นที่มากกว่า 2,500 ตร.ม. หรือไม้กอล์ฟในรูปแบบ Fit-Studio ที่เป็นประชาธิปไตย ในขณะนี้ สมาชิก X-Fit fitness club กว่า 350,000 คนทั่วประเทศ
ในปี 2015 เครือบริษัทได้จดสิทธิบัตรระบบ Smart Fitness ของวิธีการที่พิสูจน์แล้วซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของบริษัท ซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกอบรม X-Fit ทั้งหมด ในเดือนกันยายน 2017 ระบบได้รับการอัปเดตและเริ่มต้นใหม่ - Smart Fitness vol. 2.0 ใช้ได้กับฟิตเนสคลับทั้งหมดในเครือ บริษัทได้ก่อตั้งและดำเนินการคณะ X-Fit PRO ซึ่งรวมถึงโปรแกรมการศึกษาหลายสิบรายการสำหรับมืออาชีพในอุตสาหกรรมฟิตเนสและผู้ชมจำนวนมาก
X-Fit มีรางวัลอันทรงเกียรติ รางวัล ประกาศนียบัตรและเกียรติบัตรมากกว่าห้าสิบรายการ ในหมู่พวกเขา: ในปี 2561 และ 2560 เครือข่ายฟิตเนสคลับได้รับรางวัลระดับชาติประจำปีในด้านการสนับสนุนกีฬาและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ "กีฬาและรัสเซีย" ในการเสนอชื่อ "Best Innovative Fitness Club"; รางวัลธุรกิจของกิจกรรมสาธารณะ "ดีที่สุดในรัสเซีย / Best.ru" - จากผลงานปี 2558 ห่วงโซ่ X-Fit ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดในหมวดหมู่ "เครือข่ายสโมสรกีฬา" "ผู้ประกอบการมอสโก - 2016" และ "ผู้ประกอบการมอสโก - 2015" ในหมวดหมู่ "เครือข่ายฟิตเนสคลับที่ดีที่สุดในมอสโก"; "ผู้ประกอบการมอสโก - 2014" ในหมวดหมู่ "บริการด้านกีฬา"; "บุคคลแห่งปี - 2011" ในการเสนอชื่อ "สำหรับการสร้างเครือข่ายฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุด" ตาม RBC; Entrepreneur of the Year 2010 ในหมวด Services โดย Ernst & Young; ประกาศนียบัตรจากรัฐบาลมอสโก "ผู้ประกอบการมอสโก" ในหมวด "การแพทย์การพักผ่อนกีฬาและบริการสุขภาพ"; รางวัลรัสเซียครั้งแรกในด้านความงามและสุขภาพ "เกรซ"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" และอื่น ๆ อีกมากมาย