เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนโดยไม่มีกล้ามเนื้อน่องที่สูบฉีดมาอย่างดี ความยากลำบากในการทำงานกับน่องคือมันไม่เหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม นอกจากนี้ กล้ามเนื้อน่องยังถูกใช้ทุกวัน ดังนั้นเพื่อที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อน่อง คุณต้องมีความอดทนอย่างมากและการบรรทุกที่หนักที่สุด จำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้อน่องทุกครั้งที่ออกกำลังกายอย่างหนักจนหลังจากออกกำลังกายเสร็จการเดินเป็นเรื่องยาก
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนใต้บาร์เบลล์โดยยกเท้าขึ้น วางบาร์เบลไว้บนไหล่แล้วยกขึ้นจากแร็ค ยืนเขย่งปลายเท้า ยกบาร์เบลล์ไว้บนเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่องด้วยแรง ออกกำลังกายให้ช้าที่สุด ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายทุกวินาที ค่อยๆ เอนตัวลงบนส้นเท้าของคุณ ทำห้าถึงหกเซ็ต ทำซ้ำสิบถึงสิบสองครั้งในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ใช้เครื่องฝึกน่องแบบพิเศษ ปรับความสูงของลู่วิ่งและน้ำหนักที่ใช้ ยืนภายใต้การสนับสนุนของเครื่องจำลองวางนิ้วเท้าของคุณบนแท่น ดันร่างกายขึ้นอย่างรวดเร็ว ยืนเขย่งปลายเท้าและใช้มือช่วยพยุง แช่แข็งที่ด้านบนแล้วค่อย ๆ เอนตัวลงบนส้นเท้าของคุณ ทำสิบห้าถึงยี่สิบครั้งและห้าถึงหกเซต
ขั้นตอนที่ 3
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนแท่นถือกาเบลล์เบลล์ไว้ในมือ ยืนเขย่งเท้าเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ตรึงที่ด้านบนสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง ทำห้าถึงหกเซ็ต ทำซ้ำสิบห้าถึงยี่สิบครั้งสำหรับแต่ละขา