ความงามของร่างกายชายประการแรกคือการสูบฉีดกล้ามเนื้อและหน้าท้องที่กระชับ ผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมและไม่มีอะไรจะโชว์ให้คนอื่นเห็น ควรคิดถึงการทำชุดออกกำลังกายที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้ที่ต้องการบรรลุผลที่แท้จริงควรจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน และเวลาเรียนควรอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือหนักอยู่ข้างใน
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดจะต้องทำบนพื้นและบนแถบแนวนอน ดังนั้นคุณต้องแขวนแถบแนวนอนไว้ในที่ที่สะดวกสำหรับคุณ วางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ จับแถบแนวนอนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ดึงตัวเองขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการลดและเพิ่มขึ้นบนแถบแนวนอนด้วยความเร็วเท่ากัน คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้าขณะยก และหายใจออกเมื่อลดระดับลง
ขั้นตอนที่ 3
เปลี่ยนด้ามจับให้นิ้วทั้งหมด "จากด้านบน" ครอบคลุมแถบ ดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้แถบแนวนอน "อยู่ข้างหลังคุณ" เริ่มต้นด้วยการดึงสามครั้ง ค่อยๆ ทำงานจนสุดความสามารถ
ขั้นตอนที่ 4
หากต้องการกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน ให้ใช้มือจับกว้าง 1.5 ไหล่ แล้วเพิ่มค่าสัมประสิทธิ์เป็น 2 ระบบการออกกำลังกายนี้จะสูบฉีดไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วย
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดต่อไปคือการวิดพื้นจากพื้น "โหลด" กระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณด้วยการบรรทุกและทำการวิดพื้นจำนวนคี่ในวิธีเดียวโดยพิงกำปั้นของคุณ เริ่มต้นด้วยห้าวิดพื้นค่อยๆเพิ่มจำนวน สลับชุดกับส่วนที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 6
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้หาจุดศูนย์กลาง อาจเป็นโซฟาหรือแบตเตอรี (วางเท้าไว้ใต้โซฟาหรือแบตเตอรี) ด้วยมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ ทำลำตัวขึ้นและลงโดยใช้เป้สะพายหลังพาดบ่า พยายามงอหลังช้าๆ การหายใจควรสม่ำเสมอ ทำ 5 ครั้งขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90⁰ วางเท้าของคุณไว้ใต้แบตเตอรี่ เอนหลังด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณลุกขึ้น ให้หมุนลำตัวเท่าๆ กัน โดยเริ่มจากไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย อย่าเอนหลังลงกับพื้น ยกได้ถึง 5 ตัวต่อชุด
ขั้นตอนที่ 8
ทำ squats ด้วยน้ำหนักส่วนเกินในมือของคุณ หลังควรเหยียดตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า ในวิธีเดียว คุณต้องหมอบถึง 14 ครั้ง
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าเข้านอนควรเดินไปไม่ไกล