การพักผ่อนระหว่างชุดออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึก ในอีกด้านหนึ่ง การพักผ่อนนานเกินไปจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในโรงยิม เนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักได้ไม่เพียงพอ และในทางกลับกัน การพักผ่อนที่สั้นเกินไปจะนำไปสู่การออกกำลังกายมากเกินไป ดังนั้นจำนวนการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างเซตคือเท่าไหร่?
การฝึกออกกำลังกายแบบคลาสสิกบอกว่าคุณต้องพักประมาณหนึ่งนาทีระหว่างชุดงาน หากเรากำลังพูดถึงการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว ฉันมักจะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง (เช่น crunches ไปจนถึงความล้มเหลว) แล้วพักสักครู่ หลังจากนั้นฉันทำชุดต่อไป ดังนั้นฉันจึงทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
จากนั้นคุณสามารถพักสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนทำแบบฝึกหัดต่อไป ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้ - พักสักครู่ หากคุณลดเวลาที่เหลือลงเหลือ 45 หรือ 30 วินาที เอฟเฟกต์ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก
พักระหว่างเซตเท่าไหร่เมื่อฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อช้า? เมื่อเราหันไปฝึกเส้นใยช้าตามระบบสถิตไดนามิก มีระบบพักที่แตกต่างกันบ้าง เราทำ superseries แบบมีเงื่อนไข - สาม เหล่านั้น ทำบิด "ภายใต้ความตึงเครียดคงที่" จนแสบร้อนและปวดเป็นเวลา 30-50 วินาทีจากนั้นพักสั้น ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเข้าใกล้อีกครั้งจนรู้สึกแสบร้อนเป็นเวลา 30-50 วินาทีพักอีก 30 วินาทีอีกวิธีหนึ่ง (มีสามวิธี เข้าใกล้ทั้งหมด) สิ่งนี้สามารถนำมาเป็นชุดใหญ่ได้เพราะคุณกำลังทำให้ศักยภาพของกล้ามเนื้อของเส้นใยช้าลดลงในสามขั้นตอน
หลังจากนั้นคุณต้องพักเป็นเวลาห้านาทีและหลังจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำสามขั้นตอนถัดไปได้ ฉันมักจะหมุนเวียนการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มต่างๆ ตัวอย่างเช่น หลังจากสามสิ่งนี้ เพื่อไม่ให้ยุ่งเป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่านั้น คุณสามารถทำงานบนขาของคุณ (หมอบ) แล้วทำซ้ำทั้งสามบนสื่อ หลังจากนั้นคุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอก (วิดพื้น) และจบด้วยการกดสามครั้ง วิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาได้มากและช่วยให้การออกกำลังกายของคุณคล่องตัวขึ้น
จากข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่า
- พักระหว่างเซตสำหรับเส้นใยที่รวดเร็ว: 60 วินาที (คุณสามารถไปได้ถึง 45 และ 30 วินาที - ดียิ่งขึ้น)
- พักระหว่างซีรีส์ภายใน triset บนเส้นใยที่ช้า - 30 วินาที
- พักระหว่าง trisets บนเส้นใยช้าประมาณ 5-10 นาที