ในวัยเด็ก หลายคนประสบปัญหาในการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายเช่นการกลิ้งไปข้างหน้า องค์ประกอบนี้ง่ายมากหากคุณรู้วิธีเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง อาจเป็นการออกกำลังกายที่อบอุ่นในตอนเช้าและจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ นี่เป็นกฎทั่วไปซึ่งทำงานโดยนักกีฬามืออาชีพและผู้เยี่ยมชมชั้นเรียนในฟิตเนสคลับ นักเต้น นักเต้นบัลเล่ต์ และอื่นๆ อีกมากมาย ในเรื่องนี้มีคอมเพล็กซ์วอร์มอัพทุกประเภทจำนวนมากซึ่งคุณสามารถเลือกได้ อย่าหักโหม: เพียงใช้อย่างใดอย่างหนึ่งและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในนั้นรวมถึงอันชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2
เลือกชุดออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการม้วนตัวไปข้างหน้า ประการแรกคือกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ สำหรับการพัฒนา ควรเรียนรู้วิธีการทำแฮนด์สแตนด์หรือออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ซึ่งบางครั้งก็ใช้เป็นขวดน้ำด้วย วอร์มหลังให้ทั่วและทดสอบความยืดหยุ่น: ให้ยืนบนสะพาน
ขั้นตอนที่ 3
ดำเนินการกับองค์ประกอบเอง: สำหรับสิ่งนี้ให้ปูเสื่อหรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดแน่นแล้ว: ในวัยเด็ก หลายคนเริ่มกลัวการตีลังกาอย่างแม่นยำเพราะเสื่อขยับและคลาน
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนหลังค่อมและวางมือไว้ข้างหน้าคุณแล้วถ่ายน้ำหนักตัวไปหาพวกเขา ดันเท้าออกจากพื้นแล้วเหยียดตรงขณะงอแขน ก้าวไปข้างหน้าแตะเสื่อด้วยหัวของคุณ (จุดสัมผัสควรเป็นด้านหลังของศีรษะ) จากนั้นใช้สะบักของคุณ (กดเข่าไปที่หน้าอกของคุณ) ความเฉื่อยของการกดควรจะเพียงพอเพื่อที่หลังจากสัมผัสสะบักแล้ว คุณจะเดินหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะกลิ้งไปที่กระดูกก้นกบและยอมรับการรองรับอีกครั้งขณะนั่ง
ขั้นตอนที่ 5
ลองใช้แรงกดต่างๆ จนกว่าคุณจะพบอันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการม้วน หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ร่างกายจะจำตัวเลือกที่ดีที่สุดได้ด้วยตัวเอง และคุณจะไม่ต้องควบคุมพารามิเตอร์นี้ เมื่อคุณเข้าใจองค์ประกอบแล้ว ให้ไปยังส่วนถัดไป: เรียนรู้ที่จะทำสองสามม้วนโดยไม่หยุด