วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์

สารบัญ:

วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์
วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์

วีดีโอ: วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์

วีดีโอ: วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์
วีดีโอ: Healthy Friday [by Mahidol] การใช้ดัมบ์เบลล์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ (2/2) ออกกำลังกาย Dumbbell 2024, พฤศจิกายน
Anonim

ลูกหนูเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่นักกีฬามือใหม่ให้ความสนใจในระหว่างการออกกำลังกาย ลูกหนูตัวใหญ่และทรงพลังเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์เพื่อประโยชน์ในการสูบฉีด แต่ถ้าใช้ไม่ได้ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่จะแกว่งลูกหนูโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์

วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์
วิธีแกว่งลูกหนูโดยไม่ใช้ดัมเบลล์

มันจำเป็น

  • - บาร์
  • - แถบแนวนอน
  • - E-Z บาร์

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ใช้บาร์เบล E-Z ด้วยลักษณะของแถบโค้ง จึงให้ตำแหน่งข้อมือที่สบายกว่าแท่งแบบตรง ใช้มือจับตรง ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา ยกบาร์ขึ้นจนหมัดแตะกระดูกไหปลาร้าของคุณ ลดมันลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกชุดเจ็ดถึงแปดครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการปั๊มลูกหนูขึ้นก็คือแถบแนวนอน ด้วยจำนวนครั้งและเซ็ตที่สูง และน้ำหนักที่ห้อยลงมาจากเข็มขัด คุณสามารถเพิ่มลูกหนูได้โดยใช้มือจับแบบตรงหรือแบบถอยหลัง จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับที่แคบ แล้วค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้น ควบคุมการเคลื่อนไหวตามความกว้าง หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือเน้นไปที่กล้ามเนื้อลูกหนู ทำเจ็ดถึงแปดชุดแต่ละสิบถึงสิบสองซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3

ในกรณีที่ไม่สามารถทั้งสองวิธีข้างต้นได้ ให้ใช้บาร์เบลแบบตรง จับกระชับมือแล้วยกขึ้นโดยใช้เทคนิคเดียวกับแท่ง E-Z ยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณด้วยแรง ทำห้าถึงหกวิธี แต่ละวิธีทำซ้ำแปดครั้ง