ลูกหนูเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่นักกีฬามือใหม่ให้ความสนใจในระหว่างการออกกำลังกาย ลูกหนูตัวใหญ่และทรงพลังเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์เพื่อประโยชน์ในการสูบฉีด แต่ถ้าใช้ไม่ได้ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่จะแกว่งลูกหนูโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์
มันจำเป็น
- - บาร์
- - แถบแนวนอน
- - E-Z บาร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้บาร์เบล E-Z ด้วยลักษณะของแถบโค้ง จึงให้ตำแหน่งข้อมือที่สบายกว่าแท่งแบบตรง ใช้มือจับตรง ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณกลับมา ยกบาร์ขึ้นจนหมัดแตะกระดูกไหปลาร้าของคุณ ลดมันลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกชุดเจ็ดถึงแปดครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการปั๊มลูกหนูขึ้นก็คือแถบแนวนอน ด้วยจำนวนครั้งและเซ็ตที่สูง และน้ำหนักที่ห้อยลงมาจากเข็มขัด คุณสามารถเพิ่มลูกหนูได้โดยใช้มือจับแบบตรงหรือแบบถอยหลัง จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับที่แคบ แล้วค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้น ควบคุมการเคลื่อนไหวตามความกว้าง หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือเน้นไปที่กล้ามเนื้อลูกหนู ทำเจ็ดถึงแปดชุดแต่ละสิบถึงสิบสองซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีที่ไม่สามารถทั้งสองวิธีข้างต้นได้ ให้ใช้บาร์เบลแบบตรง จับกระชับมือแล้วยกขึ้นโดยใช้เทคนิคเดียวกับแท่ง E-Z ยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณด้วยแรง ทำห้าถึงหกวิธี แต่ละวิธีทำซ้ำแปดครั้ง