ด้วยความยากลำบากเช่นนี้ มวลกล้ามเนื้อที่ได้รับจะหายไป คุณเพียงแค่ต้องเริ่มกินให้น้อยลง การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าถ้าคนรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ 50% ของมวลที่เหลือจะเป็นไขมัน แต่อีก 50% ที่เหลือคือกล้ามเนื้อ ความสามารถในการไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปที่ทานอาหารด้วยเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นผู้บริโภคพลังงานหลัก หากมวลของพวกเขาลดลงการเผาผลาญก็จะช้าลงและทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายลดลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกความแข็งแรง นักกีฬาสลับโปรแกรมแคลอรีสูงกับโปรแกรมแคลอรีต่ำ เนื่องจากในระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันบางส่วนจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ช่วงเวลาที่ใบไม้จะเรียกว่า "การทำให้แห้ง" ร่างกายที่ขาดแคลอรีเพื่อให้ได้พลังงานไม่เพียงเผาผลาญไขมันแต่ยังเผาผลาญกล้ามเนื้อหากไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 2
โดยปกติแล้ว คนชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ในทางปฏิบัติไม่ได้ช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ซับซ้อนซึ่งมีผลเด่นชัดในการรักษากล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
กินถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและไม่เสียกล้ามเนื้อ คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ชดเชยการยกเว้นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีอาหารโปรตีน สำหรับน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม คุณจะต้องมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม หากคุณอยู่ในช่วงการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณกำลังออกกำลังกายและรับโปรตีนมากกว่า 2 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัมต่อวัน ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคเข้าไป ในขณะที่ลดเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน เพียงแค่ลดคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ลดโปรตีน ก็สามารถบรรลุผลได้
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพ คนที่เพิ่งลดน้ำหนักและไม่ต้องการลดกล้ามเนื้อ คำแนะนำเดียวกันก็ใช้ได้ สมัครเข้ายิมหรือฟิตเนสคลับ หาเวลาออกกำลังกาย กินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วต่างๆ ให้มากขึ้น ดังนั้นแม้ออกกำลังกายในระดับต่ำ คุณก็จะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ