ชุดออกกำลังกายยืดเหยียดที่เรียกว่า "การยืดกล้ามเนื้อ" มีอายุย้อนไปถึงปี 1950 ระบบของคลาสนี้ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปในวันนี้ การยืดกล้ามเนื้อมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น พัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณยืดอายุความอ่อนเยาว์ ปรับปรุงท่าทาง และฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถฝึกเป็นแบบฝึกหัดอิสระได้ ทิศทางของแอโรบิกนี้ใช้เพื่อฝึกนักกีฬาให้เป็นยิมนาสติกทุกวัน การยืดแบบสถิตซึ่งการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้สงบลงบรรเทาความตึงเครียดของประสาท
สาระสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อเป็นระบบการออกกำลังกาย
ประโยชน์หลักของการยืดกล้ามเนื้อคือความจริงที่ว่าระบบการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพการออกกำลังกาย เพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องทำทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อมีหลายวิธี - เพื่อขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และเผาผลาญไขมัน แต่ถึงกระนั้น การออกกำลังกายในระดับต่ำยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายมากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด สาระสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อคือการยืดเหยียดในตำแหน่งเดียว เทคนิคด้านสุขภาพนี้มีข้อห้ามน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายทั่วไป องค์ประกอบการยืดกล้ามเนื้อใช้ในโยคะ การนวด ศิลปะการต่อสู้บางประเภท
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้ โดยแต่ละท่าออกกำลังกายเป็นเวลา 10-30 นาที ในกรณีนี้ คุณต้องเน้นที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อตึง แสดงว่าคอมเพล็กซ์มีข้อผิดพลาด คุณไม่ควรดึงกล้ามเนื้อมากเกินไป การรักษาตำแหน่งที่มั่นคงเมื่อยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ
ประโยชน์ของการยืดเหยียด
การยืดตัวแบบสถิตช่วยประสานร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ที่บ้านและทุกเวลาของวัน ในกรณีนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามการหายใจลึกๆ สม่ำเสมอมีผลดีต่อการทำงานของสมอง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต
เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเท่านั้น คอมเพล็กซ์ช่วยให้คุณเสริมสร้างข้อต่อให้แข็งแรงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการสะสมของเกลือในร่างกาย การฝึกอบรมเป็นประจำใช้เพื่อป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ด้วยการยืดเส้น คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงาน การยืดคุณภาพสูงช่วยคืนความแข็งแรงและป้องกันความเมื่อยล้า คอมเพล็กซ์แนะนำสำหรับการนอนไม่หลับความเครียดบ่อยครั้ง