เกือบทุกคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกในโรงยิมมักมีคำถาม - เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกทุกวัน? สิ่งสำคัญคือต้องยึดถือกฎที่ว่าคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ
กิจกรรมกีฬาเป็นประจำมีผลดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลัง แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอแล้วหากคุณต้องการรักษารูปร่างให้ฟิตและไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ เป็นเวลา 2, 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ร่างกายจะไม่สามารถทำงานหนักเกินไปได้ และคุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ
กีฬาประจำวันให้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเข้าสู่สภาวะของการ overtraining จากนั้นคุณสามารถเรียนรู้ปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามกับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจ: ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารดีขึ้น และฮอร์โมนคอร์ติซอลเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน - มันมีส่วนช่วยในการทำลายกล้ามเนื้อและชุดของมวลไขมัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกกำลังกายหนักเกินไป: ดูแลอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่ดี การนวดและทริปซาวน่าให้ดีขึ้น
วิธีการฝึกอย่างถูกต้องทุกวัน?
หากคุณต้องการฝึกบ่อยขึ้น คุณต้องกระจายภาระปกติอย่างมีเหตุผลอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกถูกฝึกหนักเกินไปและไม่สบายใจ
ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเปลี่ยนน้ำหนัก: การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังแบบเป็นช่วง และคาร์ดิโอ ควรสลับกับการยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และว่ายน้ำ หากคุณฝึกทุกวันเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเนื่องจากการโหลดที่สูง เป็นการดีกว่าที่จะรับน้ำหนักภายใต้คำแนะนำของมืออาชีพของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เริ่มต้นมักจะประเมินค่ากำลังของตนสูงเกินไปและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยการฝึกหนักเกินไป
คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
เพื่อรักษาสุขภาพและความฟิตก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หากคุณมีความปรารถนาที่จะพัฒนาสมรรถภาพทางกายและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณสามารถเล่นกีฬาได้ 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์
วิธีการกู้คืนอย่างถูกต้องจากการออกกำลังกายทุกวัน?
เมื่อผู้หญิงหรือผู้ชายไปเล่นกีฬาทุกวัน ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อและอวัยวะ
แนะนำให้ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกวัน: ไปซาวน่า นวดตัว ยืดเส้นยืดสาย แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็อาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพักฟื้นเพื่อสังเกตการทำงานมากเกินไปของร่างกายในเวลาที่เหมาะสมและป้องกันผลกระทบด้านลบ ในการฟื้นตัว คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดี - ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ และร่างกายของคุณจะสามารถรับน้ำหนักได้มาก
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายทุกวัน
ประโยชน์ที่ได้รับ:
- ประหยัดเวลาเนื่องจากปริมาณการออกกำลังกายน้อยลง
- ความเครียดในระบบประสาทน้อยลงทุกวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากการฝึกเพื่อความล้มเหลวทำให้คุณเหนื่อยเกินไปสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน และสิ่งนี้รบกวนการทำงาน
- เด้งน้อยลง เครียดน้อยลงในหนึ่งวัน
ข้อเสีย:
- เข้าฟิตเนสบ่อยๆ
- หลายคนไม่สามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในกรอบของการออกกำลังกาย 3-4 ท่าต่อการออกกำลังกาย ทุกคนต้องการมากกว่านั้น
- กล้ามเนื้อเจ็บบ่อยขึ้นเนื่องจากการโหลดเป็นรายวันแม้ว่าปริมาณจะน้อยลง
สรุปว่าซ้อมทุกวันดีไหม? ไม่ว่าจะที่บ้าน บนถนน หรือในห้องโถง ไม่สำคัญเลย คำตอบนั้นง่าย - คุณทำได้ แต่คำนึงถึงภาระที่เพียงพอสำหรับสัปดาห์เท่านั้น
คุณควรฝึกบ่อยขึ้นหรือไม่? - คุณตัดสินใจ.ไม่มีข้อได้เปรียบที่สำคัญและเป็นรูปธรรมของการฝึกบ่อยๆ อย่าให้ความสนใจกับความถี่ของกิจกรรมกีฬา แต่ให้คำนึงถึงการฟื้นตัวของร่างกาย กินโปรตีนให้มากขึ้น อย่าละเลยการนอนหลับที่ดี เลือกโปรแกรมการฝึกที่จะทำให้คุณสบายตัวมากที่สุด