การหมุนห่วงอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด สนุกที่สุด และมีประสิทธิภาพสูงสุดในการจัดการกับน้ำหนักที่เกิน นอกจากนี้ การฝึกฮูลาฮูปยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น การประสานงานของการเคลื่อนไหว เสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่าย และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เทคนิคการหมุนห่วงนั้นค่อนข้างง่ายและคุณสามารถฝึกตัวเองได้ที่บ้าน ทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้คือความปรารถนา พื้นที่ว่างและเวลาบางส่วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยห่วง ข้อห้ามในการออกกำลังกาย ได้แก่ โรคของไต ตับ รังไข่ เนื้องอกในมดลูก การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ขั้นตอนที่ 2
ควรหมุนห่วงในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยกำจัด "อากาศส่วนเกิน" ในช่องท้องและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
สามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจใดก็ได้ ตัวอย่างเช่นสิ่งต่อไปนี้จะทำ ยืนตัวตรง. หายใจออกลึกมาก หายใจเข้าทางจมูกขณะปิดปาก การสูดดมควรลึกและคมชัดเพียงพอ หายใจออกอากาศทั้งหมด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยห่วงที่มีการออกกำลังกายสั้นๆ ครั้งแรกสองนาทีก็เพียงพอแล้ว เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณวันละ 2-3 นาที เพิ่มเป็น 15-20 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ห่วง ยืนขึ้นและวางเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างแน่นอนระหว่างออกกำลังกาย ปล่อยห่วงโดยหมุนห่วง วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะหรือกางแขนออกไปด้านข้าง เป็นตำแหน่งที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่เอวและหน้าท้องโดยไม่ต้องสร้างความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อหลังโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการ "ออกกำลังกาย" ไม่ใช่แค่เอว ตำแหน่งเริ่มต้นจะแตกต่างกันเล็กน้อย ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่แล้วหันถุงเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อและให้อยู่ในสภาพนี้ตลอดการออกกำลังกาย ด้วยท่าทางดังกล่าวกล้ามเนื้อของก้นและสะโพกจึงรวมอยู่ในงาน
ขั้นตอนที่ 7
หมุนตามเข็มนาฬิกาอย่างเคร่งครัดเสมอ พยายามรักษาความกว้างของการหมุนให้เล็กที่สุด การเคลื่อนไหวควรเป็นจังหวะและสงบ การเคลื่อนไหวกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง