ปัจจุบันมีหลายวิธีในการปรับปรุงสภาพร่างกายและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นประชาธิปไตยถือเป็นการวิดพื้นจากพื้น สามารถใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เด็กผู้ชายหลายคนแข่งขันกันในวิดพื้นตั้งแต่วัยเด็ก จริงอยู่ มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าจะทำวิดพื้นเป็นเครื่องมือฝึกที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไร
มันจำเป็น
ม้านั่งแนวนอนต่ำ เข็มขัดพร้อมตุ้มน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้วิดพื้นดึงดูดใจด้วยความเรียบง่าย แทบไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การใช้งานจะเพิ่มผลการฝึกอย่างมาก จากมุมมองของนักกีฬา วิดพื้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับแท่นกด ช่วยให้คุณกระจายการฝึกอบรมนักยกน้ำหนักได้อย่างมาก สิ่งสำคัญในการฝึกอบรมคือความสม่ำเสมอ สิบห้าถึงยี่สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
การวิดพื้นเป็นประจำ (โดยให้ลำตัวขนานกับมัน) เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกตรงกลาง ลูกหนูและกล้ามเนื้อหลังก็มีส่วนร่วมด้วย การออกกำลังกายนี้ควรประกอบด้วย 5-6 เซ็ตละ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายหน้าอกส่วนบนจะต้องใช้ม้านั่งต่ำเป็นประจำ วางเท้าบนม้านั่งโดยให้ห่างจากพื้น 40-50 ซม. หัวควรเกือบแตะพื้น จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ คุณต้องคืนร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น (ดูรูป)
ขั้นตอนที่ 4
ในการฝึกซ้อมการกด กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง และหลังผ่านการวิดพื้น คุณจะต้องใช้ม้านั่งและตุ้มน้ำหนักสองตัว (แพนเค้กยางหรือเข็มขัดพร้อมตุ้มน้ำหนัก) เราวางขาไว้บนม้านั่งข้างหนึ่งวางมือไว้อีกข้างหนึ่งเพื่อให้ไขว้และปลายแขนตึง ต่อไปเราลดและยกร่างกายดังแสดงในรูป