กองทัพกดคือการกดของบาร์ขึ้นในท่ายืนหรือนั่ง การออกกำลังกายช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อคาดไหล่ ในระหว่างการดำเนินการโหลดจะตกบนเดลต้า แต่หน้าอกส่วนบนและไขว้ก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน
กองทัพกดยืน
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย หลังจากนั้น โพรเจกไทล์จะถูกตรึงบนชั้นวางพิเศษ จากนั้นน้ำหนักการทำงานจะถูกตั้งค่าไว้บนแถบซึ่งยึดด้วยตัวล็อค ควรเลือกน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน กล่าวคือ ตามสมรรถภาพทางกาย
ในการเริ่มดำเนินการ ให้เข้าใกล้โพรเจกไทล์ จับบาร์เบลโดยจับให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกหน้าอกและไหล่ไว้ใต้บาร์ นำกระสุนปืนออกจากแร็คแล้วถอยกลับเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังควรตั้งตรง ควรวางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยในท่างอเล็กน้อยเพื่อชดเชยภาระบางส่วนจากหลังส่วนล่าง
บีบบาร์จนแขนยืดออกจนเกือบสุด ในกรณีนี้ คุณไม่ควรยืดข้อศอกจนสุด - ควรงอเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการประหารชีวิต จากนั้นลด barbell ไปที่ระดับหน้าอก ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวอย่าแตะหน้าอกหรือไหล่ด้วยแถบ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามต้องการ หลังจากเสร็จสิ้นการเข้าใกล้ ให้ลดเปลือกไปที่หน้าอกของคุณแล้ววางกลับลงบนชั้นวาง ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว
การหายใจเมื่อทำการกดของกองทัพควรเท่ากันและควรหายใจออกเมื่อผ่านส่วนที่หนักที่สุดในสื่อจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด
นั่งกดทหาร
แท่นกดทหารนั่งเล่นด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ขณะนั่งบนม้านั่ง ตัวเลือกนี้เรียนรู้ได้ง่ายกว่าแท่นกด ก่อนออกกำลังกายต้อง warm up ก่อน แล้วค่อยเริ่มทำ
นั่งบนขอบม้านั่งโดยให้หลังอยู่ในท่าตรง ควรแยกขากว้างเท่าไหล่ หากคุณมีม้านั่งที่สามารถปรับมุมเอียงได้ คุณสามารถตั้งค่าพนักพิงให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งได้
ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่หลังมาก่อน
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วจับไว้ที่ระดับไหล่ หากออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ จำเป็นต้องถอดโพรเจกไทล์ออกจากแร็คด้วยกริปที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย บีบบาร์โดยปล่อยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยที่ด้านบน ในกรณีนี้ หลังควรรักษาตำแหน่งให้ตรง
เมื่อกดดัมเบลล์ ควรดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยและยืดหน้าอกให้ตรง กระดูกสันหลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งตรงจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดัมเบลล์ควรกางออกไปด้านข้างเพื่อให้ระยะห่างระหว่างฝ่ามือกว้างกว่าไหล่และข้อศอกจะกางออกและมองลงมา บีบดัมเบลล์ในลักษณะโค้งขึ้น ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นแนวตั้งโดยสมบูรณ์ ที่ด้านบนสุด ดัมเบลล์ควรเกือบแตะกัน และแขนควรตั้งตรง (งอเล็กน้อยที่ข้อศอก) หลังจากสิ้นสุดการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องปล่อยกระสุนปืนไปตามวิถีโคจรกลับไหล่อย่างราบรื่นและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ