ผู้ชายไม่พยายามพัฒนาไหล่ของตัวเองเพื่ออะไร เพราะไหล่กว้างเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งและความเป็นชายมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว ไหล่สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย (การปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนกดกด
ยืนตัวตรง คว้าบาร์เบลล์ดังแสดงในรูป A นำกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังแล้วงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเหยียดตรงให้แหลม ยกบาร์เบลบนแขนตรง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนกดดัมเบล
ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วยืนตัวตรงยกขึ้นจนถึงระดับคาง บีบดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ โดยไม่ต้องยกขา แล้วค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 3
ม้านั่งกดบนเอียง
คุณจะต้องมีม้านั่งที่มีความลาดเอียง 45-50 ° ยกบาร์เบลจากชั้นวาง ลดระดับลงมาที่ระดับหน้าอก ต่ำกว่ากระดูกไหปลาร้า แล้วบีบให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 4
เดินสายความเร็วสูงขณะยืน
ยืนตามภาพ ก. ค่อยๆ ขยับมือจากสะโพก 30 ซม. จากนั้นยกมือขึ้นเฉียงๆ ไปที่ระดับไหล่ ไหล่ไม่ควรยกขึ้น หลังจาก 3 วินาที เข้าตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
การลักพาตัวมือเดียวบนบล็อก
ยืนทางด้านขวาของอุปกรณ์บล็อกและจับที่จับด้วยมือขวา โดยไม่ต้องงอแขน เลื่อนไปด้านข้างขึ้นไปที่ระดับไหล่ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
การเดินสายบล็อกเอียง
ยืนขึ้นดังรูป ก. เหยียดแขนไปด้านข้าง โดยไม่นำสะบัก และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 7
ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ
ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ค่อยๆยกมือขึ้นไปข้างหน้าโดยไม่เอนหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจาก 3 วินาที
ขั้นตอนที่ 8
ยืนกดดัมเบลคิวบา
ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วยืนตามที่แสดงในรูปที่ ก. งอข้อศอกของคุณ ยกดัมเบลล์ขึ้นถึงระดับคาง และโดยไม่หยุด หมุนข้อศอกของคุณให้อยู่ในท่าดังในรูปที่ ค. บีบดัมเบลล์ขึ้นแล้วทำซ้ำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ในลำดับที่กลับกัน