Bench press เป็นแบบฝึกหัดที่พูดถึงความแข็งแกร่งของบุคคลโดยตรง แน่นอนว่าจะปลอดภัยกว่าและมีมนุษยธรรมมากกว่าที่จะตัดสินว่าสหายที่แข็งแกร่งที่สุดในยิมไม่ใช่ในการต่อสู้ แต่เพื่อที่จะ "ดึง" น้ำหนักได้มาก คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักของแท่งในแท่นกดอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานกับเทคนิคของคุณ ยิ่งนักกีฬามีประสบการณ์มากเท่าไร เทคนิคของเขาก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และยกน้ำหนักได้มากเท่านั้น คุณจะบรรลุเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างความคืบหน้าในการกดบัลลังก์ได้อย่างไร ขั้นแรก ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเกร็ง เป็นการดียิ่งขึ้นที่จะงอเล็กน้อยเพื่อปิดระยะห่างระหว่างหน้าอกกับแถบ อย่าล้นแปรงของคุณ ที่จับต้องแน่นด้วย หลังศีรษะควรนอนบนม้านั่ง จ้องมองไปที่กลางบาร์ เกร็งขาไว้ แนะนำให้พาไปไว้ใต้ม้านั่งให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนของคุณ ฟังดูซ้ำซาก แต่นักกีฬาบางคนกดบัลลังก์ แต่ไม่สนใจการออกกำลังกายอื่น ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเป้าหมาย เจือจางการออกกำลังกายของคุณด้วยเครื่องยืนกด French Press แกว่งไขว้และหน้าอกของคุณด้วยดัมเบลล์และวิดพื้นด้วยแขนเดียว เทรนเนอร์ไม่ควรละเลย ทำการกดบัลลังก์ในมุมต่างๆ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายใดๆ ที่สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอก เดลทอยด์ และไขว้
ขั้นตอนที่ 3
พัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสม เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณต้องเลือกโปรแกรมความแข็งแกร่ง โปรแกรมความแข็งแกร่งมักจะทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยโดยมีน้ำหนักมากและพักยาวระหว่าง reps (2-5 นาที) ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของแท่ง คุณสามารถเพิ่มได้สัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆ การออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับโปรแกรม หากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ครั้งต่อไป ให้เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มน้ำหนักของคุณเอง ในการยกน้ำหนักให้มากขึ้น คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองให้มากขึ้น เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต (พาสต้า บัควีท ข้าว มันฝรั่ง) และวิตามิน (ผัก ผลไม้) คุณยังสามารถใช้เกนเนอร์และโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวล