การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นความสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่คุ้มค่าอีกด้วย กีฬานี้ไม่เพียงแต่พัฒนาความอดทนและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
กล้ามเนื้อส่วนใดที่พัฒนาขึ้นขณะปั่นจักรยาน
ในแง่ของอิทธิพลต่อรูปร่าง จักรยานไม่ได้ไร้ประโยชน์เท่ากับการวิ่ง ในขณะที่ขี่มัน กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายส่วนล่างจะพัฒนาและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นเมื่อถีบ ภาระจำนวนมากจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อขาที่ใหญ่ที่สุดที่อยู่บนต้นขา ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่ส่วนและลูกหนูก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย อดีตตั้งอยู่ที่ส่วนบนของต้นขาและพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหยียบคันเร่ง - คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการทำงานของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขึ้นเนิน และส่วนที่สองตั้งอยู่ที่ส่วนล่างของต้นขาและน้ำหนักบรรทุกตกลงระหว่างการยกคันเหยียบ
นอกจากนี้ในขณะที่ขี่จักรยานกล้ามเนื้อตะโพกก็แข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์ - พวกมันทำงานพร้อมกันกับ quadriceps นั่นคือเหตุผลที่กีฬาประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรม
ภาระที่น้อยลงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณยังคงไม่สามารถทำได้ในเรื่องนี้ ส่วนใหญ่จะใช้เมื่อเอียงตัวไปข้างหน้าหรือถือไว้ในตำแหน่งตรง ในทั้งสองกรณี พวกเขาทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อแขนมีส่วนร่วมน้อยที่สุดขณะขับขี่ยานพาหนะคันนี้ แม้ว่าเมื่อปั่นจักรยานเสือภูเขาบนภูมิประเทศที่ขรุขระ พวกเขาก็ไม่ได้พัฒนาไปแย่ไปกว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย อย่างไรก็ตาม นักปั่นจักรยานมืออาชีพมักจะมีขาที่พัฒนามากกว่าลำตัว
จักรยานยังสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยขยายสะโพกและงอเข่า พวกเขาจะอยู่ที่ด้านข้างของขาหนีบ มันสำคัญมากที่จะไม่สร้างความเสียหายให้กับพวกเขาขณะขี่ เนื่องจากพวกมันค่อนข้างจะเปราะบาง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องลดภาระหรือหยุดขี่ทั้งหมดหากอาการปวดอย่างรุนแรงเกิดขึ้นในบริเวณนี้
วิธีนั่งจักรยานอย่างถูกต้องขณะขี่
เพื่อให้การปั่นจักรยานมีประโยชน์ คุณต้องทำให้ถูกต้อง คุณต้องนั่งรถคันนี้โดยให้แขนผ่อนคลายและงอข้อศอกเล็กน้อย ควรให้มือเป็นอิสระในการพันแฮนด์มือจับจากด้านบน และข้อมือไม่ควรหย่อนคล้อย บางครั้งควรเปลี่ยนตำแหน่งของมือเล็กน้อยเพื่อไม่ให้มึนงง
หลังควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเนื่องจากในแนวตั้งหรือแนวนอนจะเริ่มมึนงงและเจ็บอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถพยุงหลังได้อย่างถูกต้อง เฟรมจักรยานอาจยาวหรือสั้นเกินไปสำหรับคุณ คอควรเป็นส่วนขยายของหลัง ไม่เอียงไปข้างหน้าหรือเหวี่ยงกลับ เท้าของคุณควรไปถึงบันไดจนสุดเมื่อเหยียบถึงจุดต่ำสุด