หลายคนรู้ว่าบนแถบแนวนอน คุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้เท่านั้น แถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์สากลสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม บทความนี้จะอธิบายวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้แถบแนวนอน
ข้อดีของการออกกำลังกายหน้าท้องบนแถบแนวนอนนั้นมีข้อดีมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น ท่ากระทืบบนพื้นหรือบนม้านั่ง ประการแรกมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ประการที่สองมันเป็นภาระมากขึ้น ทั้งนั้นและอีกอันเพิ่มเอฟเฟกต์ของคลาส นั่นคือด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอนทำให้กดได้เร็วกว่าการใช้แบบฝึกหัดคลาสสิก นักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างในขณะที่แขวนอยู่เนื่องจากมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก
มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง:
1. ที่จับเมื่อห้อยควรแข็งแรงและนิ้วหัวแม่มือควรห้อยลง
2. อย่าลืมดูการหายใจของคุณ เมื่อออกกำลังกายให้หายใจออก เมื่อผ่อนคลายให้หายใจเข้า
3. การออกกำลังกายควรทำโดยไม่กระตุก - ช้าและราบรื่น
4. เพื่อให้สื่อทำงานได้คุณต้องไม่เน้นที่มือ แต่เน้นที่การกดและสะโพก
เพียงจำไว้ว่าก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน คุณควรเสริมเอ็นของแขน ดังนั้นคุณต้องฝึกปลายแขนและไหล่ก่อน
แบบฝึกหัด AB พื้นฐาน:
1. การออกกำลังกายทั่วไปคือมุม ลดระดับและยกขาตรงขึ้น นี้ประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากต้องการคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น - ยกขาตรงเป็นมุม 90 องศาแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้
2. ครันช์ห้อย - เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มีความจำเป็นต้องยกขาที่งอเข่าถึงหน้าอก แต่ไม่ตรงไปข้างหน้า แต่ดึงออกไปทางขวาและซ้าย
3. ยกขาบนแถบ มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ยากที่สุด การออกกำลังกายดำเนินการดังนี้: ค่อยๆ ยกขาตรงไปที่คานประตูแล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้บ่อยที่สุด รางวัลสำหรับสิ่งนี้จะเป็นเครื่องกดที่มีสีสวยงามรวมถึงการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย