การมีลูกจะเปลี่ยนชีวิตคุณและร่างกายของคุณไปตลอดกาล ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสี่คลอดโดยการผ่าตัดคลอด และพวกเขาต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อเอาหน้าท้องออกหลังคลอด และแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ก็ยังมีหลายวิธี
มันจำเป็น
- - ปรึกษาแพทย์
- - โปรแกรมโภชนาการ
- - การออกกำลังกายปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทันทีที่การคลอดบุตรสิ้นสุดลง และคุณเริ่มคิดว่าจะกำจัดพุงหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างไร คุณต้องเริ่มด้วยการปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยปกติ บุคลากรทางการแพทย์แนะนำให้รออย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังการผ่าตัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้เวลาในการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 2
ในการกำจัดกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอด ให้กำจัดอาหารขยะในอาหารของคุณและทั่วทั้งบ้าน หากคุณเป็นคุณแม่ที่ให้นมลูก อย่าจำกัดแคลอรี่ในตัวเอง แต่ให้เน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน โยเกิร์ต ฯลฯ ดื่มน้ำ - ช่วยฟื้นฟูร่างกายและขจัดสารพิษ
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีที่คุณได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้โหลด ให้นึกถึงแบบฝึกหัดชุดหนึ่ง อย่าลืมทำเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เน้นคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมัน. เช่น เดินขึ้นเนิน กระโดดเชือก วิ่ง ปั่นจักรยาน การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดมวลไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากสี่ถึงหกเดือน ให้ทำงานกับช่องท้องได้แม่นยำยิ่งขึ้น เลือกท่าออกกำลังกายหลายแบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่มและรวมท่าที่ซับซ้อนเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ขั้นตอนที่ 5
ให้นมลูกต่อไปให้นานที่สุด ช่วยกำจัดพุงและแคลอรีส่วนเกิน