หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือยิมนาสติกที่เป็นระบบ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และถ้าเป็นไปได้ให้ทำดีกว่าทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นบนหลังของคุณ ขยับขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ภาระหลักควรตกอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อขาควรผ่อนคลายอย่างยิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วย 50 การเคลื่อนไหว ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ทำให้จำนวนการเคลื่อนไหวเป็น 150 พักสองครั้งในกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก นอนหงาย ยกขาเป็นมุมฉาก งอเข่าเล็กน้อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งนี้ ไขว้ขาซ้ายไปทางขวา ขวาไปทางซ้าย ทำการออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็วประมาณ 150 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้ด้านซ้ายพิงพนักเก้าอี้ให้ชิดที่สุด จับที่ด้านหลังด้วยมือซ้าย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย เริ่มทำการแกว่งอย่างแรงด้วยขาขวาของคุณไปข้างหน้า ขึ้น ไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งพลิกอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำชิงช้าเดียวกันกับขาซ้ายเท่านั้น อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง พยายามโหลดกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด แกว่งขาของคุณอย่างแข็งขันและกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่าขี้เกียจ
ขั้นตอนที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าให้ชิดสะโพกมากที่สุด วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ด้านหลังของพื้น ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ งอเข่าซ้ายและขวา พยายามแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น วางฝ่ามือไว้ใกล้สะโพก วางขาในมุมฉากกับลำตัว พยายามทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ล้มลงบนหลังโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งไปมาจนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดประมาณ 15-20 ครั้ง