เมื่อคุณถามตัวเองว่า "วิธีปั๊มกล้ามเนื้อคอ (" ปีก ") ที่บ้าน" สิ่งสำคัญคือความกระตือรือร้นและความปรารถนาของคุณเพียงพอเป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกายไม่เช่นนั้นคุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ. อย่างไรก็ตาม ด้วยกฎและแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้ คุณสามารถปั๊ม "ปีก" คอของคุณที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
จำเป็น
ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำอุปกรณ์ต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกาย: ติดเทปไนลอนกว้างสองอันบนเม็ดมะยมตามขวางแล้วแขวนปลาย จากเทปไนลอนเดียวกัน ทำขอบโดยติดเทปสองอันก่อนหน้าเข้ากับหัว ดังนั้นคุณจะได้รับหมวกชนิดหนึ่ง มัดดัมเบลล์ไว้ที่ปลายเทปไนลอนสองเส้นที่คุณผูกไว้ที่ด้านหลังศีรษะตามขวาง (คุณสามารถเลือกน้ำหนักได้ตามดุลยพินิจของคุณ) แต่อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น กระดูกสันหลังส่วนคออาจเสียหายได้ ตอนนี้ในขณะที่นั่งหรือยืน ให้ก้มศีรษะของคุณไปมา การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการปั๊มปีกคอที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2
อีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อปั๊มปีกคอของคุณที่บ้าน นอนหงายบนพื้นราบเรียบ และควรยกหน้าอกขึ้นเหนือระดับพื้น (เช่น ม้านั่ง) ขอบม้านั่งควรอยู่ที่ระดับหน้าอก วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านหลังศีรษะและดัมเบลล์ไว้ด้านบน เอียงศีรษะของคุณขึ้นและลง คุณสามารถถือดัมเบลล์ด้วยมือของคุณ อีกทางหนึ่ง: หากคุณนอนราบบนม้านั่งด้านข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้ คุณยังสามารถปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างของคอ
ขั้นตอนที่ 3
อีกหนึ่งทางเลือกการออกกำลังกาย นอนราบกับพื้นโดยเอาขาซุกตัวเท่าที่คุณต้องการ แล้วเอนศีรษะลงบนขอบเก้าอี้นวมหรือโซฟา ดันศีรษะออกจากโซฟาขณะปรับน้ำหนักด้วยมือ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะที่นอนหงาย