หากคุณต้องการมีความแข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มเหล็กเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณยังสามารถฝึกที่บ้าน เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพ การออกกำลังกายประเภทอื่นนอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อจะใช้ได้กับส่วนหลักของการวอร์มอัพ จากนั้นเตรียมกล้ามเนื้อที่คุณจะฝึก สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ให้ใช้แบบฝึกหัดหลัก แต่อย่าทำอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อออกกำลังกาย ให้สร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ขั้นตอนที่ 3
ทำการฝึกความแข็งแรงไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โปรดจำไว้ว่า เซสชั่นที่นานขึ้นจะไม่ได้ผล พวกเขาจะทำให้คุณทำงานหนักเกินไปเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่าแปดครั้ง ให้ลดภาระลงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 8 ถึง 12 ครั้งในชุดเดียว หากคุณทำซ้ำหลายครั้งคุณจะไม่พัฒนาความแข็งแกร่ง แต่เป็นความอดทน จำนวนแบบฝึกหัดควรเท่ากัน: จาก 8 ถึง 12 และวิธีการ - ไม่เกินสองครั้งต่อการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
ในช่วงครึ่งแรกของเซสชั่น ให้ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในช่วงครึ่งหลังของเซสชั่น ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
ขั้นตอนที่ 7
ให้ความสนใจกับความเร็วของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ออกกำลังกายช้าๆ เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ทำช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายด้วย ตามหลักการแล้ว ช่วงเวลานี้จะอยู่ระหว่างสองถึงห้านาที
และจำไว้ว่าคุณภาพยังสำคัญกว่าปริมาณ ดังนั้น แน่นอน คุณต้องเพิ่มทั้งโหลดและจำนวนการทำซ้ำ แต่ก่อนอื่น หากคุณต้องการพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณต้องออกกำลังกายแต่ละท่าด้วยคุณภาพสูงและเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
ขอให้โชคดีและเข้มแข็ง!