เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดหลายชุดโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน และโดยทั่วไปเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นจากการนอนหลับ หลังจากล้างหน้า ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เปิดเพลงโปรดของคุณ และเริ่มทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ยืดหลังและขาของคุณให้ตรงไหล่ของคุณ ทำให้ศีรษะงอไปข้างหลังไปข้างหน้าและไปด้านข้างแกว่งแขนเหยียดตรง ("โม่") งอลำตัว อย่าลืมออกกำลังกายขา: เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกันและสลับขา พยายามแตะนิ้วเท้าของขาซ้ายไปทางมือขวา และนิ้วเท้าของขาขวาไปทางมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
วิดพื้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนอย่างสมบูรณ์แบบ พวกมันทำงานบนผ้าคาดไหล่ แขน กล้ามเนื้อหน้าอก และหน้าท้องบางส่วน สำหรับผู้หญิง ให้กดโดยงอเข่าและเท้าไขว้ ยิ่งกางแขนกว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งรับภาระบนผ้าคาดไหล่มากเท่านั้น ความถี่และจำนวนวิดพื้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตโดยรวมของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำแบบฝึกหัดใน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายกับดัมเบลล์จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจำกัดตัวเองให้ฝึกความแข็งแกร่ง นำดัมเบลล์ติดตัวไปด้วยเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปั๊มกดดัมเบลล์ในมือของคุณ แล้วไปวิ่งจ็อกกิ้งกับพวกเขา การออกกำลังกายแบบต้านทานจะทำให้ร่างกายของคุณแกะสลักได้เร็วกว่าที่ไม่มี ให้เลือกดัมเบลล์น้ำหนักต่ำ (2-3 กก.) เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง และหากเป้าหมายของคุณคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเป็น 5 กก. ขึ้นไป (สำหรับผู้ชาย)
ขั้นตอนที่ 4
นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น หากคุณพบว่ามันยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน ให้ทำในสิ่งที่คุณชอบ เช่น ชกมวย ไปสระว่ายน้ำ ฝึกพื้นฐานสเก็ตลีลา คาโปเอร่า เต้นรำละตินอเมริกา หรือปั่นจักรยานให้บ่อยขึ้น ติดตามความถี่ของงานอดิเรกกีฬาของคุณ: ไม่ควรน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนควรเป็นความสุขเพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต