เต็มมือทำให้เสียรูปลักษณ์ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบนมือของคุณได้โดยการออกกำลังกายทุกวันบนกล้ามเนื้อของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายบางอย่าง หากกล้ามเนื้อแขนของคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากในคราวเดียว ให้ลดระดับลงอย่างมาก และค่อยๆ เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไขมันจะเริ่มหายไป และคุณจะสามารถสวมเสื้อผ้าที่เปิดแขนได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งในท่าตุรกีพับฝ่ามือที่ระดับหน้าอกให้หลังตรง ด้วยการหายใจออก ให้กดฝ่ามือเข้าหากันและกดค้างไว้ 5 วินาที ขณะหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายแขนเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่วางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกตัวเองขึ้นให้เต็มที่ โดยให้อยู่ในมือและเท้าเท่านั้น ขยายร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ค้างท่าไว้ 20 วินาที จากนั้นยกขาขวาขึ้นจากพื้นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและยกขาซ้ายขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน ทำท่าแพลงก์ต่ออีก 20 วินาทีโดยเอนตัวไปที่มือและนิ้วเท้า จากนั้นหายใจออก เอนตัวลงไปที่พื้นแล้วผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง แล้ววางฝ่ามือใกล้กับสะโพก ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอเข่า ยกร่างกายขึ้นจากพื้นจนสุด ดันร่างกายขึ้นให้มากที่สุด ท่าทางของคุณควรคล้ายกับโต๊ะ: ขาและแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น ร่างกายของคุณขนานกับพื้นผิว ทำท่าค้างไว้ 2 ถึง 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนต้นขาขวา วางมือที่มีชื่อเดียวกันบนพื้นใกล้ก้น โดยให้มือซ้ายจับพื้นผิวไว้ข้างหน้าคุณ ขณะหายใจเข้า ให้ดันพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง ยกสะโพกขึ้น ขยายร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง น้ำหนักของคุณจะถูกกระจายระหว่างเท้าขวาและมือที่มีชื่อเดียวกัน วางฝ่ามือซ้ายไว้บนเข็มขัด พยายามทำท่าค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ