ความแข็งแกร่งคือความสามารถของบุคคลในการรับมือกับแรงต้านจากภายนอกหรือต้านทานผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมาก การยก ลดระดับ กล้ามเนื้อจะเอาชนะแรงต้าน ทำให้สั้นลง และหดตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งทางกายภาพนั้นเพิ่มเติมจากชุดฝึกพื้นฐานกับดัมเบลล์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง จนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญความซับซ้อนด้วยดัมเบลล์แบบเบาและบรรลุผลลัพธ์แรก คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลล์หนักๆ และบาร์เบลล์ เพราะจะเป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 2
ถือตุ้มน้ำหนักหนักบนแขนที่เหยียดออกสักสองสามวินาที ยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นจากพื้นโดยใช้มือข้างหนึ่งอยู่เหนือศีรษะ แล้วลดระดับลง กางแขนออกด้วยดัมเบลล์ด้านหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง
ในตำแหน่งมือเดียวกัน ทำ "กรรไกร" ข้างหน้าคุณ ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์และลดแขนไปที่ไหล่ หมอบด้วยดัมเบลล์ในมือ
ขั้นตอนที่ 3
ยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะด้วยมือเดียวแล้วยกขึ้น จากนั้นเลื่อนบาร์เบลล์ไปที่มืออีกข้างแล้วลดระดับลง ยกบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะแก้ไขน้ำหนักสักครู่แล้วลดระดับลง
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม