เอวที่เพรียวบางไม่มีไขมันสะสมจะดูสวยงามและน่าดึงดูด เพื่อให้ความฝันในการกำจัดหน้าท้องกลายเป็นจริง จำเป็นต้องทำงานอย่างจริงจัง ไม่เพียงแต่ในแง่ของการออกกำลังกายแบบพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเด็นด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตด้วย
จำเป็น
- - พรม:
- - หนุนใต้ศีรษะ
- - สมาชิกโรงยิม;
- - จักรยาน;
- - ลูกกลิ้งกด;
- - แผ่นดีวีดีพร้อมโปรแกรมการฝึก
- - อินเทอร์เน็ต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจที่จะทำหน้าท้องที่บ้าน ให้สลับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสองสามอย่างอย่างเป็นระบบ แบบฝึกหัดที่ 1: นอนบนพื้นปูพรมหรือยางโฟมแก้ไขขาของคุณอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกยกและลดลำตัวส่วนบน จะดีกว่าที่จะจับฝ่ามือของคุณเข้าที่ด้านหลังศีรษะหรือกดลงไปที่หน้าอกของคุณ จำนวนของวิธีการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณและช่วงตั้งแต่สามถึงสิบ จำนวนการทำซ้ำในแนวทางอาจแตกต่างกัน - ตั้งแต่ 10 ถึง 50 ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
ไปที่แบบฝึกหัดข้อที่ 2: นอนหงายและจับมือกันเช่นที่ขาตู้ยกและลดขาตรงหรืองอเล็กน้อยที่หัวเข่า คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ศีรษะหรือม้วนผ้าขนหนูจากผ้าขนหนูก็ได้ ในแบบฝึกหัดนี้ แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ - ออกกำลังกายให้สะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกกลิ้งหน้าท้องและทำแบบฝึกหัดต่างๆด้วย หมุนอุปกรณ์ยิมนาสติกไปด้านหน้าคุณในตำแหน่งเริ่มต้นบนเข่าของคุณ นั่งโดยงอเข่าของคุณ วางเท้าของคุณบนที่จับล้อ หมุนด้วยเท้าของคุณ ในเวลาเดียวกันให้งอลำตัวไปข้างหน้า (แตะเข่าด้วยหน้าอก) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ 10 ถึง 30 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการปั๊มกดเสร็จแล้วให้ดำเนินการเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นความโน้มเอียงได้หลากหลายทั้งทางตรงและด้านข้าง การยกขาตรงจากท่าคว่ำ วิดพื้นจากพื้น ฯลฯ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้ได้สื่อกีฬา - "ลูกบาศก์" บนนั้น ฯลฯ ซื้อการสมัครสมาชิกโรงยิมและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในเครื่องจำลองพิเศษด้วยดัมเบลล์บาร์เบลล์ ผู้ฝึกสอนของคุณจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมตามลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเทคนิคเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดการออกกำลังกายที่มีไขมัน สามารถทำได้ทั้งในศูนย์กีฬาและที่บ้าน ตามโปรแกรมจากอินเทอร์เน็ตหรือบันทึกลงในแผ่น DVD
ขั้นตอนที่ 7
เริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อย่าพยายามสร้างสถิติในช่วงวันแรกของการฝึก เตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่ชินกับความเครียดแบบนี้จะเจ็บมากพอจนกว่าคุณจะเข้าร่วมโปรแกรมการฝึก
ขั้นตอนที่ 8
โปรดจำไว้ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ได้มีความสำคัญต่อความผอมเพรียวของคุณ เดินบ่อยขึ้น ขี่จักรยาน วิ่ง และน้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลง
ขั้นตอนที่ 9
ในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายบริเวณหน้าท้องให้ใส่ใจกับอาหารของคุณ งดของหวาน อาหารที่มีไขมันและแป้ง รวมทั้งผักและผลไม้ให้มากขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่าลืมจำกัดเกลือ