การกลั้นหายใจจะช่วยให้คุณว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลใต้น้ำได้ และในบางกรณีก็อาจช่วยชีวิตคุณได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อการหายใจและปอดไปพร้อมๆ กัน มาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการกลั้นหายใจเป็นเวลานานๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจเป็นเวลานานในหนึ่งวันจะไม่ทำงาน คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยการกำหนดการหายใจที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะทำขณะยืนหรือนั่ง โดยให้หน้าอก หัวและคอเป็นเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นแรกให้หายใจออกให้มากที่สุด หายใจออกอย่างสม่ำเสมอและราบรื่น ในกรณีนี้อากาศจะต้องผ่านโดยไม่มีแรงตึง จากนั้นหายใจเข้า: ขั้นแรก ไดอะแฟรมจะขยายออก จากนั้นส่วนล่างของซี่โครงจะแยกออกจากกัน จากนั้นตรงกลางและเฉพาะที่ส่วนท้ายของส่วนบนของหน้าอกเท่านั้น อย่ายื่นไดอะแฟรม การหายใจเต็มที่ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเติมเต็มปอดให้เต็มปอดเสมอไป สิ่งสำคัญคือการกระจายอากาศที่หายใจเข้าให้ทั่วปอดอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3
จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งติดต่อกันเพื่อให้ปอดของคุณเต็มมากที่สุด และกลั้นหายใจลึกๆ ในอกให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกลั้นอากาศในปอดได้อีกต่อไป คุณจะไม่สามารถบังคับลมออกทางปากได้อีกต่อไป การดำเนินการนี้ต้องทำซ้ำหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
คนที่เริ่มฝึกออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่สามารถกลั้นหายใจได้นานในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความสามารถของเขาได้อย่างมาก สวมนาฬิกาให้ตัวเองและติดตามว่าคุณหายใจไม่ออกนานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณฝึกการหายใจอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดการออกกำลังกายของคุณจะนำไปสู่การขยายของหน้าอกและเพิ่มปริมาณชีวิต อย่างไรก็ตาม โยคีพบว่าการกลั้นหายใจนั้นมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร ตลอดจนระบบประสาทและเลือดโดยทั่วไป พวกเขาโต้แย้งว่าการกลั้นหายใจช่วยให้ร่างกายรวบรวมของเสียที่สะสมอยู่ในปอด อากาศที่ปล่อยออกมาจากปอดหลังจากกลั้นหายใจจะนำพาไปด้วย
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายนี้แนะนำโดยโยคีทั่วโลกสำหรับการรักษาโรคกระเพาะ โรคตับ และการรักษาโรคเลือด นอกจากนี้ การกลั้นหายใจยังช่วยบรรเทาอาการกลิ่นปากได้ เนื่องจากในบางกรณีจะปรากฏเฉพาะจากการระบายอากาศไม่เพียงพอของปอด