คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมโดยตรงเพื่อสิ่งนี้ คุณสามารถจัดการกับร่างกายของคุณที่บ้าน การออกกำลังกายยอดนิยมและราคาไม่แพงสำหรับการพัฒนาร่างกายของคุณคือการดึงขึ้นบนแถบหรือแถบแนวนอน แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับทุกคนในโรงเรียน ดึงขึ้นพัฒนา latissimus dorsi ของคุณซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณเป็นรูปตัววีทำให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้นและทำให้เอวของคุณแคบลง การออกกำลังกายที่บาร์จะทำให้ภาพเงาของคุณเป็นผู้ชายอย่างแท้จริง
มันจำเป็น
- - คานประตู;
- - รองรับโลหะ
- - 2 ที่หนีบ;
- - สกรูหรือสลักเกลียว
- - สว่าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถซื้อบาร์ติดผนังได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาและแม้แต่ร้านขายของเด็ก โดยปกติแล้วจะมีแถบแนวนอนติดตั้งอยู่ มันง่ายมากที่จะติดตั้ง ยึดติดกับผนังและเพดานด้วยสกรูหรือสกรู ทำตามคำแนะนำและคุณจะประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านของคุณเองหรือกำลังจะติดตั้งแถบแนวนอนในประเทศ คุณจะต้องใช้เสาและท่อบาง ๆ กลไกการติดตั้งนั้นง่าย ขุดหลุมลึกสองรูที่ระยะหนึ่งเมตรครึ่งแล้วสอดเสาไม้หรือเสาโลหะสูงเข้าไป ติดท่อบาง ๆ ไว้ด้านบน คุณสามารถแก้ไขด้วยตะปูหรือใช้รัดพิเศษซึ่งปัจจุบันมีอยู่ในร้านฮาร์ดแวร์ทุกแห่ง ในกรณีของเสาเหล็ก คุณสามารถใช้เครื่องเชื่อมและเชื่อมท่อเข้ากับเสาได้ทันที จากนั้นจึงติดตั้งแถบแนวนอนเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ขอแนะนำให้ใช้คานขวางรองรับพื้นคอนกรีตจากนั้นแถบแนวนอนของคุณจะมั่นคง ก่อนหน้านี้ ให้รักษาเสาไม้ด้วยวัสดุฆ่าเชื้อและป้องกันการกัดกร่อน จากนั้นคลุมเสาด้วยดินแล้วค่อยๆอัดด้วยไม้ รักษาท่อคานขวางไว้ล่วงหน้า ถ้าเป็นสนิม ให้ขจัดการกัดกร่อนด้วยกระดาษทราย ขจัดคราบไขมัน และทาสี หลังจากนั้น อุปกรณ์กีฬาของคุณจะสามารถทนต่อการทดสอบสภาพอากาศ และจะมีความทนทานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
วิธีที่ง่ายยิ่งขึ้นคือการติดตั้งแถบแนวนอนที่ทางเข้าประตู หากกรอบประตูไม่น่าเสียดายคุณสามารถเจาะรูและวางท่อไว้ที่นั่นได้ การติดแท่งไม้หรือแท่งโลหะที่มีร่องสลักไว้สำหรับคานประตูเข้ากับกล่องจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก ยึดท่อด้านบนด้วยแถบเดียวกัน เพื่อให้ร่องเป็นวงแหวนรอบคานขวาง จากนั้นแถบแนวนอนของคุณจะไม่กระโดดออกจากทางเข้าประตูระหว่างการออกกำลังกาย