ในร้านขายเครื่องกีฬา คุณสามารถหาอุปกรณ์ต่างๆ เช่น วัสดุชั่งน้ำหนัก จะเป็นเสื้อกั๊ก เข็มขัด หรือปลอกแขนก็ได้ หลังได้รับการออกแบบมาสำหรับแขนและขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และพัฒนาความอดทน อย่างไรก็ตาม หากใช้อย่างไม่เหมาะสม น้ำหนักที่ขาอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสและเจ็บป่วยเรื้อรังได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตุ้มน้ำหนักขามีสองประเภท: แบบเทกองและแบบจาน ความแตกต่างของพวกเขาอยู่ในฟิลเลอร์ สำหรับอดีตนั้นใช้เกลือหรือทรายซึ่งไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ และสำหรับแผ่นโลหะที่สองที่สอดเข้าไปในกระเป๋าพิเศษที่ข้อมือ การใช้ตุ้มน้ำหนักแบบจานถือว่าปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า เนื่องจากตัวเขาเองเป็นผู้ควบคุมระดับการบรรทุก
ขั้นตอนที่ 2
แนะนำให้ใช้น้ำหนักสำหรับขาเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง ฝึกความอดทนของร่างกาย และในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรใช้เฉพาะผู้ที่เล่นกีฬาเป็นเวลาหลายวันเท่านั้น พวกเขาสามารถทำร้ายคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น ห้ามมิให้สวมใส่สำหรับเส้นเลือดขอด, ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือการบาดเจ็บ, นิ่วในไต
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อไปเดินเล่นให้แนบน้ำหนักไปที่ข้อเท้า ใส่จานตามจำนวนที่ต้องการลงในกระเป๋า อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าระดับน้ำหนักที่ขาควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น มิฉะนั้น ปัญหาข้อต่อจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณกำลังจะวิ่งโดยใช้น้ำหนักที่ขาหรือออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์นี้ เนื่องจากเหมาะกับการแกว่งขาและแขน การงอลำตัว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การแข่งที่รวดเร็วในระยะทางสั้นๆ เพื่อเตรียมร่างกายและร่างกายให้พร้อมรับความเครียดเป็นเวลานาน และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ หลังจากวอร์มอัพแล้วคุณสามารถใส่น้ำหนักและเริ่มฝึกได้
ขั้นตอนที่ 5
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณจะใช้สินค้าคงคลังดังกล่าว ให้ตรวจดูว่าคุณจะพอใจกับมันหรือไม่ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดขณะเดินเพื่อฝึกร่างกายเพื่อรับความเครียด อย่างหลังยังสามารถส่งผลต่อความสมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนนาทีที่ผ่านไปกับตัวถ่วงน้ำหนักได้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มวิ่งหรือออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรฟังความรู้สึกของคุณอยู่เสมอ - หากรู้สึกไม่สบายที่ขาหรือหลัง คุณควรหยุดใช้อุปกรณ์ดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำงานกับตัวแทนน้ำหนักภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น การใช้อุปกรณ์ดังกล่าวอย่างอิสระมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวเข่าซึ่งมีภาระหนัก หากต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงร่างกาย คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของน้ำหนักขณะเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องพึ่งน้ำหนัก